أطعمة ومشروبات تساعدك في الحصول على نوم سريع وعميق

إذا كنت تبحثين عن وجبة خفيفة تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل، أو تساعدك في الحصول على ساعات نوم هادئة عميقة فهناك بعض الأطعمة والمشروبات الغنية بالعناصر الهامة التي تساعدك في الحصول على نوم أكثر راحة وبشكل سريع.

نقدم لكِ اليوم بعض هذه الأطعمة احرصي على تضمينها في نظامك الغذائي ليلاً ولاحظي الفرق:

1- اللوز:

يعد اللوز خياراً جيداً فهو مصدر للتربتوفان المقدم لهرمون الميلاتونين الذي يساعد في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ لدينا، والحصول على ما يكفي منه يمكن أن يساعدنا على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول.

ينتج جسمك الميلاتونين بشكل طبيعي، لكن تناول الأطعمة التي تساعد على إنتاج المزيد من الهرمون يمكن أن يسهل عليك النوم ليلاً.

 يعتبر اللوز أيضاً مصدراً جيداً للمغنيسيوم، وهو عنصر غذائي آخر يمكن أن يعزز النوم بشكل أفضل، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق. يشارك المغنيسيوم في استرخاء العضلات وإنتاج السيروتونين، وكلاهما يمكن أن يساعدك على الشعور بالهدوء وتعزيز الشعور بالرفاهية.

قد يساعد تناول حفنة صغيرة من اللوز قبل النوم في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

2- الكرز:

 إذا كنت تشعرين بأنك تحبين الفاكهة قبل النوم قومي بتناول وعاء من الكرز، لا يعتبر الكرز اللاذع مصدراً رائعاً للميلاتونين (الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم) فحسب، بل إنه أيضاً يتميز بمذاق لذيذ ومُرضٍ، أضيفي حفنة إلى روتين وقت النوم الليلي الخاص بك وسوف تغفين في أي وقت من الأوقات.

3- الجوز:

الجوز خيار رائع أيضاً مثل اللوز فهو يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، كما أنه يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني ثبت أنه يعزز النعاس.

 4- شاي البابونج:

شاي البابونج هو خيار شائع لمن يبحثون عن طريقة طبيعية للنوم، يمكن أن يساعد التأثير المهدئ للعشب على تهدئة العقل وتخفيف التوتر في الجسم، مما يسهل الدخول في النوم.

يمكن أن تساعدك إضافة ملعقة من العسل إلى الشاي على الانجراف للنوم بسهولة أكبر، حيث يعتقد أن هذا العلاج الحلو يساعد الجسم على إنتاج مادة السيروتونين، وهو ناقل عصبي يعزز الاسترخاء .

5- الشوفان:

 يمكن أن يكون وعاء من دقيق الشوفان الدافئ قبل النوم هو الشيء الوحيد الذي يساعدكِ على النوم طوال الليل، تساعد الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في دقيق الشوفان على تعزيز إفراز الأنسولين، والذي بدوره يساعد التربتوفان في الوصول إلى الدماغ.