مرض السمنة وزيادة الوزن لا يسلم منه حتى الأطفال، فهناك حوالي طفل من كل ثلاثة أطفال يعانون من زيادة الوزن، ويظن البعض أن هذه المشكلة ستزول من تلقاء نفسها عند سن البلوغ، ولكن السمنة تزيد من خطر الإصابة بالمشكلات الصحية، لذلك من المهم التحقق من وزن طفلك والاستعداد لإجراء بعض التغيرات في العادات المرتبطة بالغذاء، وفيما يلي نوضح لك بعض الطرق والحلول لتساعدي طفلك على إنقاص وزنه.
1- القدوة
كوني قدوة لطفلك فأنت أكثر شخص له تأثير كبير على عادات طفلك واختياراته، احرصي على اتباع السلوكيات الغذائية الصحيحة من خلال إعداد وجبات صحية ومتوازنة والحد من الأطعمة والحلويات المصنعة.
2- اهتمي بالصحة وليس المظهر
ركزي على التوعية الصحية واشرحي لأطفالك أن أجسامنا تحتاج للأطعمة الصحية للعمل بشكل أفضل، ولا تهتمي بالتعليقات الموجهة حول الوزن وعلاقته بالمظهر؛ لأنها تضر أكثر مما تنفع.
3- ادعمي طفلك
عززي ثقة طفلك بنفسه وادعميه باستمرار، أكدي له أنك تحبينه وتقدرينه مهما كان شكله أو وزنه.
4- تجنبي النصائح المملة
لا تلقي محاضرات مستمرة عن السمنة؛ لأنها مملة ومحبطة لطفلك، شجعيه على التفكير في الاختيارات التي يمكن اعتمادها، وضعي له جدولاً للتمارين الرياضية مثلاً، أو تحديد كمية الحلويات وساعات مشاهدة التلفاز.
5- تغيير روتين العائلة
حتى لا يشعر طفلك بالظلم والعقاب عندما يأكل شيئاً مختلفاً عن باقي أفراد الأسرة، بدلاً من ذلك احرصي على اعتماد الأكل الصحي والنشاط المنتظم كجزء من هويتك العائلية.
6- قومي بإجراء تغييرات تدريجية
لست بحاجة لتغيير كل شيء مرة واحدة، ستكون التغيرات التدريجية أكثر نجاحاً على المدى الطويل، ابدئي بشيء بسيط وممتع، مثل إعداد وجبة خفيفة صحية معاً أو اختيار نشاط بدني جديد.
7- التسوق
عندما تقومين بالتسوق قومي بشراء الأطعمة الصحية والمتنوعة خاصة قليلة الدهون والسكريات، مثل الخضراوات بألوانها المختلفة، الفواكه، الحبوب الكاملة، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، منتجات الألبان قليلة الدسم، البقوليات، وشراء المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة التي تساعد على تطور الطفل وإنقاص وزنه في نفس الوقت.
8- استبدلي الجلوس أمام التلفاز بالنشاطات البدنية
مثل تسجيلهم في دورات أنشطة، وإخراجهم للمشي، أو حتى اللعب بالكرة.