إذا كنتِ اخترتِ أن تعملي لحسابك الخاص كموظفة مستقلة أو رائدة أعمال، فإن هذا لا يمنحك تحكماً في حياتك العملية فقط، بل قد يدعم نمط الحياة هذا صحة قلبك أيضاً. فوفقاً لنتائج دراسة جديدة نُشرت في BMC Women’s Health، تابع الباحثون 4.624 امرأة عاملة في الولايات المتحدة ووجدوا أن المشاركات اللاتي يعملن لحسابهن الخاص يمارسن الرياضة بشكل متكرر.
ونتيجة لذلك كنّ أقل عرضة للإصابة بالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم، وهذا يعني في النهاية أن المشاركات اللاتي عملن لحسابهن الخاص كن أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، وهي القاتل الأكثر شيوعاً للنساء.
أكد خبراء الصحة أن هذه النتائج لا تعني أن العاملات لحسابهن الخاص سيكن أكثر صحة من العاملات بدوام كامل، ولكن النتائج تشير إلى أنه قد تكون هناك جوانب مشرقة لنموذج التوظيف الذاتي، مثل التمتع بالمرونة لإضافة وقت للتمرين والذي يمكن أن يكون مفيداً للقلب واتباع العديد من العادات الصحية في التغذية؛ فغالباً ما يلجأ الموظفون في الشركات إلى الأطعمة الجاهزة المليئة بالسعرات الحرارية الضارة.
قال كبير الباحثين الدكتور كيمبرلي نارين في تقرير لصحيفة US News & World Report إن إحدى الوجبات الرئيسية من الدراسة هي أن الرؤساء يمكنهم تنفيذ جوانب على نمط حياة العاملين لحسابهم الخاص في أماكن العمل، يتضمن ذلك جداول زمنية أكثر مرونة لخلق بيئة أكثر إيجابية تدعم أسلوب حياة أكثر صحة.
ولكن إذا كنت تعملين بدوام كامل بالفعل إليك معلومات حول كيف تكونين نشيطة بدنياً في هذه الحالة:
حتى إذا كنت موظفة بدوام كامل تعمل في بيئة منظمة، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتعزيز النشاط البدني في يوم عملك لدعم صحتك.
خطوة واحدة يمكنك اتخاذها هي صعود الدرج في العمل، بدلاً من المصعد.
يمكنك أيضاً الابتعاد عن مكتبك في فترات مدتها 15 دقيقة والركض صعوداً وهبوطاً في بضع رحلات لزيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية وتنسيق الجزء السفلي من جسمك.
يجب أن تقفي في كثير من الأحيان وفقاً لمايو كلينك، فإن الجلوس لفترات طويلة قد يعرضك لخطر السمنة وغيرها من المشكلات الصحية.
إذا لم يكن لديكِ مكتب واقف، قفي كل 30 دقيقة، أو قومي بالمشي وتحدثي أثناء الاجتماعات بدلاً من الجلوس في غرفة الاجتماعات.
حاولي الخروج والمشي لمدة 15 دقيقة، ليس فقط من أجل الفوائد الجسدية ولكن أيضاً لتصفية ذهنك واستعادة تركيزك.
إذا كان مكتبك يحتوي على موقف للسيارات، فيمكنك أيضاً إيقاف سيارتك بعيداً للمشي خطوات إضافية.
ضعي في اعتبارك المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل إذا كانت هذه طريقة مجدية للتنقل.
فقط لأنك جالسة على مكتبك لا يعني أنك لا تستطيعين أن تكوني نشيطة.هناك العديد من تمارين الإطالة التي يمكنك استخدامها على مدار اليوم للمساعدة في منع الألم الجسدي والإصابة.
وبشكل عام إذا لم تساعدك بيئة العمل على ممارسة الرياضة والتدريب قومي بتغيير بعض العادات البسيطة في يومك وحاولي اكتساب عادات صحية جديدة تساعدك في الحفاظ على صحتك الجسدية والذهنية.