تعتبر الرضاعة الطبيعية واحدة من أهم مراحل نمو الطفل، وتأتي معها فوائد عديدة لكل من الأم والطفل، ذكر موقع Healthline أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعد الأم في الواقع على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، كما يشير الموقع أيضاً إلى أنها مفيدة للحد من التوتر، ويمكن أن تساعدك على التواصل بشكل أعمق مع طفلك.
ما تستهلكينه في نظامك الغذائي اليومي له تأثير كبير جداً على حليب الثدي، لذا فإن التأكد من أن نظامك الغذائي في أفضل شكل سيضمن أن حليب ثديك مليء بالعناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك.
بالإضافة إلى ذلك تستهلك الرضاعة الطبيعية قدراً كبيراً من الطاقة، لذا يجب أن يكون الحرص بشكل عام على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات لإعادة شحن طاقتك أولوية.
عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية، فإن بعض الأطعمة أفضل من غيرها، ويجب تجنب البعض الآخر.. إليك أهم هذه الأطعمة التي يجب عليك تناولها أثناء الرضاعة..
– سمك السلمون
السلمون هو أحد أكثر الأطعمة الغنية بالمغذيات؛ فهو مليء بالبروتين ومجموعة من الفيتامينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وكلها ممتازة لنمو الطفل.
تناول الأسماك مثل السلمون أثناء الرضاعة الطبيعية التي تحتوي على نسب عالية من البروتين، إلى جانب بعض العناصر الغذائية التي لا يمكنك أن تجديها إلا في الأسماك مثل اليود وفيتامين د ونوع معين من أحماض أوميغا 3 الدهنية يسمى حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، هذا الحمض الدهني الخاص مفيد للجهاز العصبي.
– الحبوب الكاملة
إن تناول الحبوب الكاملة فكرة جيدة سواء أثناء الرضاعة الطبيعية أم لا. ولكنها مفيدة بشكل خاص أثناء الرضاعة الطبيعية؛ لأنها توفر العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي ستحتاجينها خلال هذا الوقت. عند اختيار نوع الحبوب التي يجب تناولها من الأفضل تجنب تناول الحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض والدقيق المكرر؛ حيث تم ربطها بمشاكل صحية مثل السمنة، وفقاً لـ Healthline.
من ناحية أخرى، ترتبط الحبوب الكاملة بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وحتى السرطان، تتضمن الحبوب الكاملة دقيق الشوفان والأرز البري والقمح والشعير والكينوا.
– الخضراوات المتنوعة
تعد الخضراوات جزءاً أساسياً من أي نظام غذائي متوازن؛ لذا فمن المنطقي أنها ستكون إضافة ممتازة لنظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية، يجب على الأمهات المرضعات تناول ما يقرب من ثلاثة أكواب من الخضار يومياً، ومن الخضراوات الموصى بها: السبانخ والخضراوات الورقية المطبوخة والجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والفلفل الأحمر الحلو وغيرها.
يوضح الخبراء أن الكمية العالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة الموجودة في الخضراوات يمكن أن تساعد في تجديد إمدادات الحليب لدى الأمهات المرضعات، وتساعدهن بشكل عام في الحفاظ على صحتهن.
وفقاً لموقع Parents، فقد ثبت أن السبانخ على وجه الخصوص تساعد في زيادة كمية حليب الثدي المنتج بسبب كميات الحديد العالية فيها. يمكن أن يكون الحديد مهماً بشكل خاص للأمهات الجديدات اللائي عانين مما يسمى نزيف ما بعد الولادة، أو اللائي قد فقدن كمية من الدم أعلى من المتوسط أثناء الولادة.
– اللحوم الخالية من الدهون
إن التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين أثناء الرضاعة الطبيعية أمر هام لصحتك. أوضحت Medical News Today أن تناول البروتين أمر بالغ الأهمية في تطوير حليب الثدي، وأن التغذية التي تتلقاها منه تتم مشاركتها مع الطفل للمساعدة في نموه.
احرصي على تناول كميات كافية من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والأنواع الأخرى من اللحوم الخالية من الدهون التي يجب استهلاكها، منها الدواجن مثل الدجاج منزوع الجلد أو الديك الرومي.
– الحلبة
إذا واجهت بعض العقبات في رحلة الرضاعة الطبيعية الخاصة بك وكنت تتطلعين إلى زيادة إنتاج الحليب، فقد تساعدك هذه العشبة السحرية على القيام بالخدعة، الحلبة هي عشب يبلغ طولها من قدمين إلى ثلاثة أقدام تقريباً، ولها أزهار بيضاء صغيرة. تُستخدم بذورها المطحونة في العديد من المطابخ مثل الكاري لنكهتها المميزة، كما أنها جذبت الانتباه لقدرتها على المساعدة في تحفيز إنتاج حليب الأم لدى الأمهات المرضعات. وهي ليست بمعلومات جديدة فقد استخدمت النساء هذه العشبة لعدة قرون لهذا الغرض تحديداً.
وإليك قائمة بأهم الأكلات التي عليك تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية
– الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق
في حين أن تضمين السلمون في نظامك الغذائي يعد أمراً إيجابياً لصحتك، إلا أن هناك أنواعاً أخرى من الأسماك يجب تجنبها إذا كنت ترغبين في حماية صحتك وصحة طفلك، يجب عليكِ تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، حيث يمكن أن ينتقل الزئبق عبر حليب الثدي إلى الطفل.
يذكر الخبراء أن الزئبق مادة سامة تؤثر سلباً على الجهاز العصبي، ويمكن أن تكون ضارة بشكل خاص أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، حيث يمكن أن تتداخل مع نمو المخ والجهاز العصبي للطفل.
– الوجبات السريعة المصنعة
تتصدر الأطعمة السريعة المعالجة على القائمة السوداء للأمهات المرضعات، وفقاً للخبراء، فعلى الرغم من أن رقائق البطاطس والحلوى والمشروبات الغازية تعتبر حلوى مغرية، إلا أن الحد من تناول هذه الأطعمة هو أفضل رهان لك ولطفلك.
فهذه الأطعمة مليئة بما يسميه الخبراء السعرات الحرارية الفارغة؛ مما يعني أنها تحتوي على القليل من القيمة الغذائية وتحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، هذه الأنواع من السعرات الحرارية تجعلك تشعرين بالجوع بعد فترة قصيرة فقط، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والتعب والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
– الكافيين
في حين أنه من الواضح أن الحصول على كمية كافية من السوائل كل يوم أمر بالغ الأهمية لصحتك وصحة طفلك، إلا أن هناك بعض المشروبات أثناء الرضاعة الطبيعية من الأفضل تركها دون مساس، فئة واحدة من المشروبات (في قائمتك) تحتاج إلى التقليل؟ الكافيين.
يشرح Healthline أن الكافيين مادة توجد بشكل طبيعي في النباتات، وتنشط جهازك العصبي مما يزيد “مستويات اليقظة والطاقة”، في حين أنه قد يكون من المغري تناول القهوة طوال اليوم كأم جديدة، فإن الخبراء يقترحون الاعتدال في تناولها.
– اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية
الأطعمة المقلية والدهنية الزائدة لا تشكل جزءاً من نظام غذائي صحي، في حين أن الحصول على البروتين من اللحوم الصحية مثل الدواجن وشرائح اللحم الخالية من الدهون يمكن أن يكون مفيداً لصحتك، إلا أن هناك قطعاً معينة من اللحوم يجب تجنبها.
اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون يجب أن تكون محدودة؛ لأنها لا تساهم في العناصر الغذائية اللازمة أثناء الرضاعة الطبيعية.
– الأعشاب والتوابل المحددة
في حين أن الحلبة لها الضوء الأخضر عندما يتعلق الأمر بالمساعدة في زيادة إدرار حليب الثدي، فإن بعض الأعشاب والتوابل قد يكون لها تأثير معاكس. وفقاً
لـ Verywell Family، في حين أن معظم هذه الأعشاب المستهلكة بكميات صغيرة قد لا تسبب ضرراً، إلا أنك إذا كنت تستخدمينها بكثرة فقد يكون لها تأثير سلبي على الرضاعة. بعض الأعشاب التي ذكرها الموقع هي النعناع والمريمية، والتي ثبت أنها تقلل من إنتاج الحليب، ففي بعض الحالات تستخدم النساء هاتين العشبتين في عملية الفطام لوقف إنتاج الحليب تماماً، أيضاً تجنّبي الجرعات الكبيرة من البقدونس والأوريغانو والياسمين واليارو.