إذا كان روتين يومكِ يتضمن الجلوس لفترات طويلة، سواء أثناء العمل أو باختياركِ في أوقات الاسترخاء، فيجب أن تعلمي أن الجلوس لفترات طويلة له عديد من الآثار السلبية على صحتكِ. وفقاً لـWebMD يمكن أن يعرّضكِ لخطر الإصابة بمرض السكري، وتطوّر بعض أنواع السرطان، والإصابة بنوبة قلبية.
يمكن أن يؤدي الجلوس طوال اليوم أيضاً إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة، خاصة عند النساء، فالنساء اللواتي يقضين أقل من ثلاث ساعات جالسات خلال اليوم أقل عرضة للإصابة بأمراض الكلى المزمنة بنسبة 30%، من أولئك اللائي يقضين أكثر من ثلاث ساعات في اليوم جالسات. في حين أن النشاط البدني المنتظم خلال اليوم يمكن أن يساعد في تعويض هذه الآثار للرجال، إلا أنه يبدو غير مفيد للنساء؛ لذا يجب على السيدات أن يحاولن الوقوف قدر المستطاع خلال ساعات النهار، ولو لمدة خمس دقائق كل ساعة.
ماذا تعرفين عن مرض الكلى المزمن؟
مرض الكلى المزمن (CKD) هو حالة تزداد سوءاً بمرور الوقت، وتؤدي إلى فقدان وظائف الكلى التدريجي (عبر Medical News Today ). يمكن أن يحدث هذا على مدى شهور أو سنوات، على الرغم من أنه يحدث في بعض الحالات بشكل أسرع. يعد مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وحتى بعض الأدوية من الأسباب المحتملة للإصابة بمرض الكلى المزمن، وتشمل الأسباب المحتملة الأخرى إصابة الكلى الناتجة عن العدوى أو الصدمة، بالإضافة إلى بعض الحالات الوراثية.
أعراض مرض الكلى المزمن
يمكن أن يسبب مرض الكلى المزمن العديد من المشاكل الصحية والأعراض، أبرزها:
– التعب والضعف
– الغثيان والقيء
– التهابات متكررة والقابلية للنزيف
– تغيرات في لون الجلد
– قد يحدث تورم في الساقين أو الكاحلين في مراحل متقدمة من مرض الكلى المزمن بسبب احتباس السوائل.
– صعوبة في التبول ووجود دم في البول
يمكن أن يتطور مرض الكلى المزمن إلى الفشل الكلوي، والذي يحدث عندما لا تعمل الكلى بشكل صحيح. هذه حالة قاتلة تتطلب غسيل الكلى أو زرع الكلى للبقاء على قيد الحياة.
نصائح لمواجهة آثار الجلوس طوال اليوم على صحة الكلى
وفقاً لمايو كلينك، يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك السمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. لحسن الحظ هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تقليل فرصك في تطوير تلك الظروف بسبب نمط الحياة الإجباري المستقر.
– يعد الاستيقاظ مبكراً والمشي من أبسط الطرق لمواجهة عواقب الجلوس طوال اليوم، قومي بجولة سريعة حول المبنى أو بالخارج، للحصول على بعض الهواء النقي، عندما يمكنكِ أخذ قسط من الراحة في العمل.
– إذا كان بإمكانكِ الابتعاد عن مكتبك لفترة قصيرة فلا تقللي من قيمة التنزه السريع، سواء أكان المشي خمس دقائق أو ساعة، فإن النهوض من مقعدكِ والتحرك يمكن أن يساعد جسمك على موازنة العواقب الضارة للجلوس.
– المشي ليس كل ما قد يساعد لزيادة الدورة الدموية وإرخاء العضلات المتيبسة، حاولي التمدد، فوضعيات القطة والبقرة هما من أوضاع اليوغا العديدة، التي تحافظ على عمودك الفقري، وتمنع مشاكل أسفل الظهر.