إنقاص الوزن، واكتساب كتلة عضلية، وتحسين حالتك البدنية.. هناك العديد من الدوافع للعودة إلى ممارسة الرياضة في بداية العام الدراسي. ولكن للحفاظ على دوافعك سليمة، من الأفضل أن يكون لديك عقل عنيد!
سواء كنت ترغب في ممارسة الرياضة لأسباب صحية أو لهدف تجميلي مثل (تقوية جميع عضلات البطن وما إلى ذلك)، فإن عنصراً أساسياً واحداً يصنع الفارق: التحفيز.
1. لا تصدق أن الأداء البدني يختفي خلال الإجازات.. الجسد لديه ذاكرة
بعد قضاء الصيف تحت الكسل، غالباً ما يخشى عشاق الصالة الرياضية أو اللياقة البدنية المنزلية من أن جهودهم السابقة ستنخفض إلى لا شيء. وهم مخطئون. لأنك لن تفقد كل قدراتك الجسدية التي اكتسبتها خلال العام بعد استراحة بسيطة. “الجسد له ذاكرة ونحن نشكره على ذلك”. من المسلم به أن الأيام الأولى ستكون صعبة، لكن اللياقة ستعود بسرعة.
2. ابدأ بجلسات قصيرة لا تزيد عن 45 دقيقة في البداية
على الرغم من أن قدرات الجسم لا تتلاشى بعد بضعة أشهر من التوقف عن الرياضة، فإنه من الضروري العودة بلطف وبجلسات قصيرة. المدة المناسبة هي 45 دقيقة، لا أكثر، أثناء انتظار عودة اللياقة إلى مستواها الماضي.
3. التحلي بالصبر: يستغرق تبني عادة جديدة 66 يوماً في المتوسط
21 يوماً ستكون كافية لتبني عادة جديدة. اعتقاد شائع يتضح أنه أسطورة كاذبة بشدة. وفقاً لدراسة باللغة الإنجليزية أجريت في عام 2009 مع 96 متطوعاً على استعداد لتغيير سلوك الطعام أو الشراب أو النشاط، فإن هذه المدة تختلف في الواقع من 18 إلى 254 يوماً. في المتوسط، سوف يستغرق الأمر 66 يوماً- ما يزيد قليلاً عن شهرين لتغيير العادات. لذلك يجب أن نصبر حتى تتناسب الرياضة بشكل طبيعي مع جدولنا الزمني، دون أن نشعر بالإحباط.
4. مراقبة القياسات الخاصة بك.. الكيلوغرامات ليست المؤشرات الوحيدة للتقدم
زيادة الوزن أو فقدانه ليست المؤشرات الوحيدة للتقدم. يعد محيط الخصر أو الفخذ أو الذراع أيضاً مقياساً رئيسياً عندما تريد تخفيف الوزن أو زيادة الحجم. لذلك نحن نسلح أنفسنا بمقياس الخياطة الخاص بنا، والذي يسمح لنا بالبقاء متحمسين أو تعديل برنامج غير فعال، حتى في حالة عدم ظهور أي فرق على الميزان.
5. خطط لجلساتك بشكل واقعي.. الوقت المناسب، والوتيرة المناسبة والنشاط المناسب
إذا كان لديك وقت قصير على الرغم من كل شيء، يمكنك اختيار الدروس الرياضية عبر الإنترنت، يمكنك على سبيل المثال، ممارسة تقوية العضلات أو الاسترخاء.
علاوة على ذلك، ليس هناك من ضرورة لممارسة الرياضة كل يوم في البداية. ابدأ التمرين من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع كحد أقصى، الذهاب إلى هناك أكثر يمكن أن يجعلك لا تستمر.
الرياضة أيضاً تتطور وفقاً للاتجاهات. لكن لكي نستمر بمرور الوقت، فإننا نتمسك فقط بنظام يروق لنا حقاً- وفقاً لقدراتنا ورغباتنا وأهدافنا.