أطعمة وعادات صحية تساعدكِ على تعزيز المناعة في الشتاء

أظهرت الأبحاث على مر السنين أن اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالأطعمة المغذية هو أقوى دفاع ضد الأمراض المزمنة والخطيرة، مثل أمراض القلب والسمنة والسكري.

أيضاً يمكن أن تساعدك الأطعمة التي تتناولينها في محاربة الأمراض مثل الإنفلونزا.. هناك بعض الأطعمة المعروفة بأنها معززات للجهاز المناعي، هذا يعني أنها تساعد جسمك على محاربة الأمراض.

فعندما يكون جهازك المناعي قوياً، يكون جسمك أفضل استعداداً لمحاربة الأمراض، وعندما يكون جهازك المناعي أضعف، فمن المرجح أن تمرضي.

يمكن أن تؤثر أنواع من الأطعمة على صحتك وتساعد جسمك على أن يكون في أفضل حالاته؛ لكن من المهم أيضاً أن تتذكري أنه لا يمكنها علاج المرض أو الوقاية منه.

إليكِ 10 أطعمة لتقوية جهاز المناعة بالجسم

التوت

هناك مجموعة متنوعة من الاختيارات عندما نتحدث عن التوت، أضيفي هذه الحلويات الصغيرة المليئة بالمغذيات إلى نظامك الغذائي المعتاد. تمتلئ هذه الثمرات الصغيرة المتنوعة بالفيتامينات والعناصر الغذائية لتمنحك دفعة تحتاجينها.. استمتعي بها مع الزبادي أو كعصير.

زيت السمك

من المعروف أن الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون أو التونة أو الماكريل تزيد من نشاط خلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى. تساعد هذه الدهون الصحية جهاز المناعة لديك، وهي مفيدة أيضاً لقلبك وعقلك.

الخضراوات الورقية

من المعروف أن الخضراوات الداكنة مثل السبانخ واللفت والكرنب تحتوي على مستويات عالية من فيتامين C جنباً إلى جنب مع مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين، وكلها تساعد في مكافحة العدوى، كما أنها مفيدة لقلبك وعقلك وأمعائك.

المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز وكذلك البذور، مثل دوار الشمس على العديد من الفيتامينات والمعادن (B-6 أو المغنيسيوم أو الفوسفور أو السيلينيوم) التي تساعد في تنظيم نظام المناعة لديك والحفاظ عليه. قومي بإضافتها إلى سلطاتك أو استمتعي بحفنة صغيرة لوجبة خفيفة صحية معززة للطاقة.

البهارات

بالإضافة إلى إعطاء الأطعمة الخاصة بك بعض النكهة، فإن الثوم والزنجبيل والكركم من التوابل القديمة التي لطالما اعتبرت أن لها خصائص تقوي المناعة لمكافحة العدوى.

الحمضيات

تحتوي معظم ثمار الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي والليمون والليمون الحامض على مستويات عالية من فيتامين سي، والذي يُعتقد أنه يساعد في مكافحة العدوى عن طريق زيادة خلايا الدم البيضاء. سواء كنتِ تأكلينها كاملة، أو تتناولينها كعصير، لا تنسي أن تضيفي هذه الفاكهة المنعشة إلى نظامك الغذائي المعتاد.

الدواجن

تحتوي الدواجن وحساء الدواجن على نسبة عالية من فيتامين ب 6، والذي يمكن أن يقلل الالتهاب، وهو ضروري في تكوين خلايا الدم الحمراء الجديدة، والزنك، مما يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء؛ لذلك لا تنتظري حتى تصابي بالبرد لتستمتعي بوعاء دافئ من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة.

الخضراوات الملونة

في حين أننا غالباً ما نفكر في الحمضيات كمصدر أساسي لفيتامين سي، فإن الخضراوات ذات الألوان الزاهية مثل الفلفل الأحمر تحتوي على مستويات أعلى من ذلك، يعتبر البيتا كاروتين الموجود في الجزر مفيداً أيضاً لجهازك المناعي، بالإضافة إلى عينيك وبشرتك.

الزبادي

هذا الطعام المخمر مع “البكتيريا الحية والنشطة” وفيتامين د قد يحفز جهاز المناعة لديك للمساعدة في مكافحة الأمراض. ابحثي عن العلامات التجارية التي لا تحتوي على سكر مضاف، وقومي بتحليتها بشكل طبيعي بالعسل أو الفاكهة (مثل التوت للحصول على دفعة إضافية).

زيت الزيتون

يعتبر زيت الزيتون عنصراً أساسياً في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي، فهو دهون صحية مفيدة للقلب والدماغ. كما أنه يعطي دفعة لجهاز المناعة من خلال قدرته على تقليل الالتهابات في جسمك.

طرق أخرى لتقوية جهاز المناعة بشكل طبيعي

بالإضافة إلى اختيار الخيارات الصحية لنظامك الغذائي، سيستفيد جهازك المناعي أيضاً من خيارات نمط الحياة الصحية:

• مارسي الرياضة بانتظام

خصصي 30 دقيقة يومياً خمس مرات في الأسبوع مع التنوع بين تمارين القلب والقوة.

• الابتعاد عن التدخين

يعد الإقلاع عن التدخين من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لجسمك. إذا كنت تدخنين، احصلي على الدعم لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.

• السيطرة على التوتر

يواجه الجميع ضغوطاً في الحياة، ولكن عندما يصبح هذا التوتر مزمناً، يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك. يمكنك إيجاد طرق لإدارة التوتر والشعور بتحسن عقلياً وجسدياً.

• احصلي على اللقاحات الموصى بها

نحن محظوظون جداً؛ لأن لدينا لقاحات متاحة لمساعدتنا في مكافحة الأمراض الشائعة مثل الإنفلونزا والالتهاب الرئوي وCOVID-19 . تأكدي من مواكبة اللقاحات الخاصة بك.

• إدارة وزنك

يضع الوزن الزائد ضغطاً على العديد من أجهزة الجسم، بما في ذلك جهاز المناعة. يعد تناول الطعام الصحي إحدى أفضل الطرق للتحكم في وزنك، وسيساعدك في الحفاظ على صحتك من خلال دعم نظام المناعة لديك بالأطعمة المغذية.

• احصلي على نوم مناسب

النوم أمر بالغ الأهمية لحياة صحية، ويوصي مركز السيطرة على الأمراض من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة للبالغين الأصحاء. يمكن أن يؤثر نومك ونوعية ذلك النوم أيضاً على جهاز المناعة لديك.

• الحرص على النظافة الجيدة

واحدة من أبسط الطرق وأكثرها فاعلية للبقاء بصحة جيدة هي غسل أيدينا جيداً والقيام بذلك كثيراً.