يعد الكالسيوم من المعادن الأساسية لنمو الهيكل العظمي، وهو موجود بشكل أساسي في منتجات الألبان، وضروري لكل الأعمار؛ لكن كيف تكتشفين علامات النقص؟
“هذا لأنك تفتقرين إلى الكالسيوم“.. من لم تسمع بهذه الجملة قط تخرج من فم أحد والديها أثناء طفولتها، هذا التشخيص الأبوي بشكل أساسي لجعلنا ننهي الزبادي، فإن نقص الكالسيوم يمكن أن يضعف النمو، وخاصة العظام.
تظهر علامات نقص الكالسيوم في الدم -وتسمى أيضاً نقص كالسيوم الدم- فقط عندما يكون مستوى الكالسيوم منخفضاً نسبياً لفترة طويلة جداً.
العلامات الرئيسية لنقص الكالسيوم؟
لديكِ تشنجات منتظمة لعدة أشهر؟ تعانين من تشنجات في الظهر والساقين وأصابع القدم؟ هذا أمر طبيعي، التشنجات هي من بين الأعراض الأولى لانخفاض مستوى الكالسيوم إلى حد ما. والأسوأ من ذلك، أن السيدات اللاتي يعانين من نقص خطير إلى حد ما سيعانين أيضاً من آلام وتشنجات عضلية ويخاطرن بكسر عظامهن بأقل قدر من السقوط.
تعانين من وخز؟ عندما يكون النقص كبيراً ستشعرين بوخز في الأصابع (اليدين والقدمين) وكذلك الشفتان واللسان.
تعانين من فقدان الذاكرة؟ تشعرين بأنك تتباطئين، وأن ذاكرتك تغيب؟ في الحالات الأكثر شدة، تعانين من الهلوسة. هناك مذنب واحد فقط؟ الكالسيوم. أو بالأحرى انخفاض مستواه في دمك. يمكن أن يكون لنقصه هذه الأعراض، خاصة عندما تتم معالجته بشكل سيئ، له عواقب عصبية. بمجرد عودة مستوى الكالسيوم إلى طبيعته، تختفي هذه الأعراض.
إذا استمرت الأعراض الأخرى الأكثر خطورة (الاكتئاب، عدم تحمل اللاكتوز، ارتفاع ضغط الدم.. إلخ)، فلا تترددي في استشارة طبيبك.
5 أغذية غنية بالكالسيوم لصحة جيدة
الأسماك المعلبة غذاء غني بالكالسيوم
للوصول إلى المخزون الموصى به وهو 900 مغم يومياً، سنلقي نظرة على الأسماك المعلبة التي تعد مصدراً ممتازاً للكالسيوم.
السردين (798 مغم/ 100 غرام)، الأنشوجة (296 مجم/ 100 غرام)، بيلشارد (250 مغم/ 100 غرام) أو حتى الماكريل (123 مغم/ 100 غرام).
المكسرات والفواكه المجففة غذاء غني بالكالسيوم
يجب أن تعلمي أنه حتى كسيدة بالغة، من المهم الاستمرار في تغذية هيكلنا العظمي الذي يتطور ويتدهور طوال الحياة. الفواكه المجففة مثل التين (167 مغم/ 100 غرام) أو المكسرات مثل اللوز (248 مغم/ 100 غرام) أو المكسرات البرازيلية (150 مغم/ 100 غرام) أو البندق (135 مغم / 100 غرام).
الخضراوات الورقية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم
السبانخ المطبوخة (141 مغم/ 100 غرام) و الجرجير (130 مغم/ 100 غرام) مصادر جيدة للكالسيوم. من الجيد معرفة أن النساء فوق سن 55 وكبار السن، تزداد الاحتياجات وتصل إلى 1200 ملغ/ يوم؛ لذلك يجب أن نستمر في تناول اللون الأخضر.
تعتبر منتجات الألبان من الأطعمة الغنية بالكالسيوم
من المستحيل الحديث عن الكالسيوم دون الحديث عن الحليب (121 مغم/ 100 غرام) وجميع مشتقاته والزبادي (167 مغم/ 100 غرام) والجبن مجتمعة (من 20 إلى 1200 مغم/ 100 غرام). ومع ذلك، فهي غالباً ما تكون غنية بالملح والدهون المشبعة، احذري من الإفراط.
المأكولات البحرية والمحار من الأطعمة الغنية بالكالسيوم
الروبيان (225 مغم/ 100 غرام)، الأسقلوب (176 مغم/ 100 غرام).
