قدّرت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC، أن أكثر من 10 ملايين شخص في الولايات المتحدة تبلغ أعمارهم 50 عاماً أو أكثر يعانون من هشاشة العظام في عام 2010، وأن أكثر من 43 مليوناً يعانون من انخفاض كتلة العظام.
يعرف ترقق العظام بأنه “مرض صامت”، لأن العظام يمكن أن تكون ضعيفة بشكل خطير لعدة سنوات، قبل أن يتم تشخيص هشاشة العظام، وفقاً للمعهد الوطني للشيخوخة. وذلك لأن جسم الإنسان يصل إلى ذروته في الكتلة العظمية في سن الثلاثين تقريباً. وعلى الرغم من أن جسمك يستمر في بناء العظام أثناء تكسيرها، فإن الانهيار يحدث في النهاية بشكل أسرع مما يستطيع الجسم مواكبته.
يمكنك التفكير في كتلة عظامك مثل حساب مصرفي، وفقاً لمايو كلينك. تعتمد احتمالية إصابتك بهشاشة العظام على مقدار كتلة العظام التي بنيتِها عندما كنتِ أصغر سناً، يمكن أن يؤثر تناول الكالسيوم والنشاط البدني ومستويات الهرمونات على صحة عظامك.
كيف تحافظين على صحة عظامك
تقول المعاهد الوطنية للصحة إنه إذا تم تشخيص إصابتك بهشاشة العظام فلا يزال بإمكانك حماية عظامك من هشاشة العظام، حتى لو كانت عظامك صحية الآن، يمكنكِ الآن اتخاذ تدابير لمنع هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
· إن زيادة تناول الكالسيوم إلى 1000 ملليغرام يومياً سيساعد في حماية عظامك. إذا كنتِ امرأة فوق سن الخمسين، أو رجلاً يزيد عمره عن 70 عاماً فستحتاجان إلى رفعه إلى 1200 ملليغرام في اليوم. من الأفضل توزيع كمية الكالسيوم التي تتناولها على مدار اليوم، لأن الكمية التي يمكن أن يمتصها الجسم تنخفض إذا كنت تستهلك أكثر من 500 ملليغرام في المرة الواحدة (عبر Healthline).
· فيتامين “د” من الأسماك الدهنية مثل السلمون، يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. يمكنك أيضاً الحصول على فيتامين “د” من الشمس، لكن بعض الناس سيحتاجون إلى ما يصل إلى 2000 وحدة دولية من هذا الفيتامين في المكمل، وفقاً لـHealthline.
· تساعد تمارين حمل الوزن مثل تمارين القوة أو المشي على الوقاية من هشاشة العظام، وفقاً للمعهد الوطني للشيخوخة.
· اتباع الحميات الغذائية القارسة ودورة وزنك لأعلى ولأسفل يمكن أن يكون ضاراً لعظامك، وفقاً لـHealthline. بدلاً من ذلك تأكدي من الحفاظ على وزن صحي من خلال تناول سعرات حرارية كافية كل يوم.
· يقترح Healthline أيضاً تناول ما يكفي من البروتين للحفاظ على قوة عظامك، ولكن لا تفرطي في تناولك له. تستخلص الكثير من البروتينات الكالسيوم الضروري من عظامك.
· نظراً لأن التدخين مرتبط بضعف صحة العظام، ستحتاجين أيضاً إلى الإقلاع عن هذه العادة للحفاظ على عظامك في وقت لاحق من الحياة، وفقاً لمايو كلينك.