الحكة مشكلة جلدية شائعة يمكن أن تكون غير محتملة، بغض النظر عن الجزء المصاب من الجسم. يمكن أن تؤدي الحكة الشديدة إلى أعراض مختلفة، من ضمنها الاحمرار وعلامات التمدد والبثور.
أنواع الحكة الجلدية:
وفقاً لعيادة كليفلاند توجد أنواع مختلفة من الحكة، يعتمد تصنيف كل نوع على مكان الحكة أو سببها. على سبيل المثال، تحدث الحكة العضدية في العضد بعد تلف الأعصاب، بينما تحدث الحكة الليلية في الليل وتحدث بسبب تهيج الجلد أو الأدوية. تشمل الأشكال الأخرى الحكة الشرجية (التي تسببها البواسير)، وحكة الشيخوخة (التي تسببها تغيرات الجلد لدى الأشخاص فوق سن 65)، والحكة البوليسية (المرتبطة بأمراض الكلى).
أسباب الحكة الجلدية:
وفقاً للجمعية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD)، تشمل بعض الأسباب المحتملة للحكة الجلد الجاف أو الحساسية أو الطفيليات أو لدغات الحشرات أو الأمراض الجلدية مثل الصدفية والأكزيما (التهاب الجلد التأتبي). تشمل الحالات الأخرى الأكثر خطورة أمراض الكلى وفيروس نقص المناعة البشرية والسكري. في كثير من الحالات، تختفي حكة الجلد من تلقاء نفسها. وتتطلب الحالات الخطيرة تقييم طبيب أمراض جلدية معتمد من أجل التشخيص والعلاج الفعال.
فيما يتعلق بالعلاج، يمكن استخدام الكورتيكوستيرويدات مباشرة على الجلد لتخفيف الحكة (عبر MedicalNewsToday ). العلاج الآخر هو العلاج بالضوء، الذي يعرض الجلد لكمية كبيرة من الأشعة فوق البنفسجية (UV).
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تخفيف الحكة، فيما يلي أفضل خمسة أنواع من الأطعمة التي يجب تناولها للبشرة المصابة بالحكة:
1- الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 و6
تعد الدهون المتعددة غير المشبعة مثل أوميغا 3 و6، من الأحماض الدهنية الأساسية التي تعزز وظائف المخ ونمو الخلايا. توجد الأحماض الدهنية بشكل شائع في الجسم. ومع ذلك ونظراً إلى أن الجسم لا ينتج ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية، فإنّ تناول المكملات الغذائية أمر ضروري، وفقاً لمجلة MedicalNewsToday.
أحماض “أوميغا 3” الدهنية هي دهون غذائية موجودة في النباتات والحياة البحرية تساهم في الصحة الأساسية لجميع خلايا الجسم، توجد أيضاً أحماض أوميغا 6 الدهنية في جميع أنحاء الجسم، ولكن لا يمكن الحصول عليها إلا من النباتات وزيوت البذور.
على الرغم من أن الدهون المتعددة غير المشبعة قد تم بحثها بشكل كبير على مر السنين، فإن Healthline يجادل بأن فوائد الجلد غير معروفة على نطاق واسع. على سبيل المثال يمكن للأوميغا 3 حماية البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة والأشعة فوق البنفسجية، مما يجعل بشرتك مقاومة لحروق الشمس. تعتبر أطعمة أوميغا 3 علاجاً فعالاً للالتهابات ويمكن أن تقلل من شدة حَب الشباب.
وفقاً لدراسةٍ عام 2022 نُشرت في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية، يمكن أن يكون لأطعمة أوميغا 3 تأثيرات قمعية ومضادة للالتهابات. وهذا يجعلها مثالية لعلاج حالات مثل التهاب الجلد التأتبي المرتبط بالحكة الشديدة. الأمر نفسه ينطبق على الأطعمة الغنية بأوميغا 6. يمكن للأشخاص المصابين بالأكزيما والجلد الجاف اعتبار “أوميغا 6” خياراً فعالاً للعلاج.
تشمل المصادر الموثوقة لـ”أوميغا 3″ مكملات السلمون والماكريل و”أوميغا 3″ مثل زيت كبد سمك القد، وفقاً لمكتب المكملات الغذائية. يمكن أن يتسبب نقص أوميغا 3 في حدوث طفح جلدي منتفخ ومثير للحكة.
2- فوائد البروبيوتيك
وفقاً للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية، ليست كل البكتيريا والكائنات الدقيقة التي تم تصنيفها على أنها جراثيم، ضارة. عكس ما يعتقده البعض يمكن للعديد من الكائنات الحية الدقيقة أن تساعد في هضم الطعام وإنتاج الفيتامينات الأساسية التي تدمر الخلايا المسببة للأمراض. تشبه البروبيوتيك الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في الجسم. تُعرف البروبيوتيك أيضاً باسم البكتيريا الجيدة، ولها فوائد صحية مختلفة.
وجدت مراجعة نشرت عام 2020 في المجلة البريطانية للأمراض الجلدية، أن البروبيوتيك فعال في بعض الحالات الالتهابية مثل الأكزيما وحَب الشباب وحتى سرطان الجلد. الأطعمة المخمرة غنية أيضاً بالبروبيوتيك. كما يلاحظ Healthline، فإن بعض الأطعمة المخمرة الشائعة تشمل اللبن، ومخلل الملفوف. وبعض أنواع معينة من الجبن مصدر كبير للبروبيوتيك.
3- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ضروري لنمو الجسم وتطوره، وفقاً لكلية الطب بجامعة هارفارد يعد فيتامين سي أيضاً أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تحارب الجذور الحرة الضارة التي يمكن أن تلحق الضرر ببشرتك. ومع ذلك لا يمكن للجسم أن يصنع فيتامين سي بمفرده ومن هنا تأتي أهمية المكملات. الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 75 ملليغرام للنساء و90 ملليغرام للرجال (عبر Mayo Clinic). تشير مراجعة عام 2017 في مجلة Nutrients إلى أن فيتامين C يمكن أن يساعد في تخفيف الالتهاب، الذي يرتبط غالباً بالجفاف والحكة.
وفقاً لـMedicalNewsToday، تعد الفواكه والخضراوات مثل البرتقال والفلفل والفراولة والبروكلي، مصادر غذائية رائعة لفيتامين سي، ويمكن أن تساعدكِ إضافتها إلى نظامك الغذائي على تلبية المدخول الغذائي الموصى به. ومع ذلك لا يوجد ما يضمن أن فيتامين C في نظامك الغذائي يذهب مباشرة إلى الجلد. لذلك قد يكون استخدام الأمصال ومنتجات فيتامين سي الموضعية الأخرى مفيداً إذا كنت ترغبين في الاستمتاع بفوائد الجلد المرتبطة بفيتامين سي. إضافة إلى تخفيف الحكة، من المعروف أن منتجات فيتامين سي تقلل من ظهور دوائر العين وتعزز إنتاج الكولاجين، مما يساعد على منع ترهل الجلد.
4- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة
وفقاً لخدمة الصحة الوطنية (NHS)، يمكن أن تسبب العوامل البيئية المختلفة أيضاً حكة في الجلد. يمكن أن تحدث بعض حالات حكة الجلد بسبب الجذور الحرة، والتي تنبع من المواد الغذائية والمواد المسببة للحساسية البيئية (عبر دراسة نشرت عام 2013 في مجلة البحوث السريرية والتشخيصية). تتمثل إحدى طرق مكافحة الجذور الحرة في استخدام مضادات الأكسدة (عبر MedicalNewsToday). وفقاً للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية، تساعد مضادات الأكسدة في منع أنواع مختلفة من تلف الخلايا في الجسم وتأتي بفوائد صحية. لا يمكن التقليل من تأثيرها على صحة بشرتك وجودتها. دراسة 2021 المنشورة في أرشيف أبحاث الأمراض الجلدية، تشير إلى أن مضادات الأكسدة الموضعية يمكن أن تخترق الجلد لتحييد الجذور الحرة. هذا يمكن أن يمنع تلف الخلايا ويعزز دفاعات الجلد الطبيعية المضادة للأكسدة.
وفقاً لـMedicalNewsToday، قد يعتمد سر البشرة الصحية على النظام الغذائي للشخص. تشمل الأمثلة على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة الشاي الأخضر، الذي يحتوي على مادة الكاتيكين، المعروفة بتحسين تدفق الدم إلى الجلد. هذا يوفر للبشرة ما يكفي من الأوكسجين المتجدد للحفاظ على جودتها. تشمل المصادر الغذائية الصحية الأخرى لمضادات الأكسدة الشوكولاتة الداكنة واللوز.
5- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ
وفقاً لمراجعة نُشرت عام 2014 في مجلة Advances in Nutrition ، فإن أكثر من 90% من الأمريكيين لا يستهلكون ما يكفي من فيتامين (هـ) كمُغذٍّ قابل للذوبان في الدهون. لفيتامين هـ خصائص مضادة للالتهابات تدعم الجهاز المناعي ووظيفة الخلايا والجلد، كما يحتوي الفيتامين أيضاً على خصائص مضادة للأكسدة، مما يساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة والسموم. وجدت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة Research in Medical Sciences، أن فيتامين هـ قد يساعد في تقليل الأعراض الجافة والحكة المرتبطة بالإكزيما والجلد الجاف. تحتوي بعض الأطعمة على كميات عالية من فيتامين (هـ)، من ضمنها بذور عباد الشمس والسبانخ واللوز والفول السوداني والأفوكادو.
إلى جانب الطعام يستخدم فيتامين هـ بشكل شائع في منتجات العناية بالبشرة والمرطبات لتقليل الحكة وتخفيف الجلد الجاف والخشن والمتقشر (عبر WebMD). يعتبر فيتامين هـ دعامة أساسية في المرطبات، حيث إنه ينعم البشرة ويحمي الخلايا من التلف. عند استخدام المرطبات التي تحتوي على فيتامين هـ، من المهم الالتزام بالإرشادات الموجودة على العبوة أو استشارة طبيب أمراض جلدية معتمد.