تجربة الحمل والإنجاب هي تجربة استثنائية لكل امرأة، بدءاً من الشعور به ينمو بداخلك إلى خروجه بين يديك لتكوني مسؤولة عن كافة تفاصيله والعناية به ومن ثم تربيته جيداً.
إذا كنت تخططين للحمل قريباً هناك العديد من المهام الأساسية التي ستساعدك على خوض التجربة بشكل أكثر سلاسة ومرونة وتجعلك مستعدة بشكل جيد على المستويين الصحي والنفسي.. إليك أهمها:
1- احرصي على لياقتك البدنية
فكري قبل الحمل في كيفية تحضير جسمك وحياتك لذلك الحدث، احصلي على لياقتك في وقت مبكر لتسهيل الحمل والولادة. استهدفي 30 دقيقة من التمارين التي تجعل قلبك يضخ الدم في معظم الأيام. يعد المشي وركوب الدراجات والسباحة طرقاً رائعة للتمرين. أو انضمي إلى صف تمارين ما قبل الولادة.
2- تناولي الطعام بشكل صحيح لشخص واحد
عليكِ التركيز على الأكل الجيد، ستحتاجين إلى الكثير من البروتين والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك. قومي بتسوق الفواكه والمكسرات والخضراوات والخضر الورقية والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قللي من رقائق البطاطس والمخبوزات والصودا والأطعمة السريعة الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة. واطلبي من شريكك أن ينضم إليكِ لتسهيل الأمر.
3- تناولي جرعات حمض الفوليك الموصى بها
يساعد حمض الفوليك في منع العيوب الخلقية الخطيرة التي يمكن أن تحدث قبل أن تعرفي أنك حامل. ستجدين فيتامين ب هذا في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الخضر الورقية والحمضيات والفول، لكن معظم النساء بحاجة إلى حبوب للحصول على ما يكفي.
ابدئي بفيتامين يومي عندما تخططين للحمل فأنت بحاجة إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً، وهي الكمية الموجودة في معظم الفيتامينات المتعددة.
4- انتبهي لوزنك
كونك نحيفة جداً يمكن أن يجعل الحمل أكثر صعوبة. ويمكن أن يسبب الوزن الزائد أيضاً مشاكل: فهو يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم. يمكن أيضاً أن يجعل المخاض يدوم لفترة أطول وأنت لا تريدين حدوث ذلك. تحدثي إلى طبيبك حول الوزن الصحي لك.
5- احصلي على الفحص الدوري
عليكِ زيارة طبيبك قبل بضعة أشهر من البدء في محاولة الحمل، اسألي عن: الاختبارات أو اللقاحات التي تحتاجينها/ فيتامينات ما قبل الولادة/ كيفية إدارة أو التحكم في أي حالات صحية لديك/ الأدوية التي يمكنك ولا يمكنك تناولها أثناء الحمل.
6- الإقلاع عن التدخين
من بين عيوبه الأخرى أن التدخين يمكن أن يجعل من الصعب عليكِ الحمل. والتدخين أثناء الحمل يمكن أن يزيد من احتمالية حدوث مشاكل مثل الولادة المبكرة، وانخفاض الوزن عند الولادة، والإجهاض. كما أنه يعرض طفلك لخطر الإصابة بمتلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS).
اطلبي من شريكك الإقلاع عن التدخين أيضاً. كما أن التدخين السلبي خطير أيضاً وقد يضر بخصوبة الرجال.
7- راجعي طبيب أسنانك
إذا لم تكوني تستخدمين خيط الأسنان بانتظام فقد حان الوقت لجعلها عادة. إنه جيد لطفلك وكذلك لابتسامتك. يزيد الحمل من فرصتك في الإصابة بأمراض اللثة وهي مشكلة صحية قد تزيد من احتمالية الولادة المبكرة. لذا قومي بتنظيف أسنانك وفحصها، واستخدمي الفرشاة والخيط والشطف بغسول الفم المطهر يومياً.
8- التقليل من الكافيين
يقترح بعض الخبراء ألا تتناولي أكثر من 200 مليغرام من الكافيين يومياً أثناء محاولتك الحمل وأثناء الحمل. هذا يعادل حوالي فنجان واحد من القهوة سعة 12 أونصة أو أربعة أكواب من الشاي سعة 8 أونصات. قومي بالتبديل إلى منزوعة الكافيين أو جربي الحليب الدافئ بدلاً من ذلك.
إذا كنت لا تستطيعين الذهاب بدون المشروب الصباحي، فقط تناولي واحداً واجعليه صغيراً.
9- الميزانية للطفل
يحتاج الأطفال إلى الكثير من الأشياء.. ستحتاجين إلى ملابس، ومقعد سيارة، وعربة أطفال، وربما حليب أطفال وزجاجات. قومي بعمل قائمة بالإمدادات وابدئي في البحث الآن. ضعي في اعتبارك أن نفقاتك ستشمل أيضاً زيارات الطبيب وربما رعاية الأطفال.
10- جهزي حيوانك الأليف
إذا كان كلبك أو قطتك هي طفلتك، فإن بكاء الرضيع الذي يظهر فجأة قد يجعله منزعجاً أو غير مستقر. ساعديهم على التكيف الآن.
أحضري مستلزمات الأطفال، بما في ذلك اللوشن والحفاضات، إلى المنزل حتى يعتادوا على الروائح. ضعي أيضاً قواعد جديدة مثل البقاء بعيداً عن الأثاث أو خارج الحضانة. اقترضي ملابس أطفال وتظاهري بحمل دمية حتى يعتاد حيوانك الأليف على مشاركة انتباهك.