إذا كنت تعانين من الإمساك فمن المحتمل أن تكون حركة الأمعاء لديك أقل من ثلاثة أيام من سبعة أيام في الأسبوع. قد تجدين أيضاً صعوبة في القيام بذلك وتقضين وقتاً طويلاً في الإجهاد والضغط لإخلاء أمعائك. تميل حركات الأمعاء المعنية أيضاً إلى أن تكون صغيرة وقاسية، وليست مكتملة التكوين ولينة.
لاحظ الخبراء في كليفلاند كلينك أن الإمساك يصيب حوالي 2.5 مليون أمريكي سنوياً (على الأقل بالنسبة لأولئك الذين يبلغون الطبيب عن الحالة)، ويضيفون أن هناك العديد من الأسباب وراء ذلك. غالباً ما يرتبط الإمساك بالنظام الغذائي.
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الألياف “وهو أمر هام لتضخم البراز” إلى الإمساك.
عدم شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم يمكن أن يسبب هذه الحالة. لذلك يجب أن تستهدفي حوالي نصف غالون من الماء يومياً للحفاظ على تشغيل جميع الأنظمة بسلاسة.
العوامل الأخرى التي تساهم في الإمساك هي الإجهاد، وقلة التمارين المنتظمة، وبعض الأدوية، والحالات الصحية مثل الحمل ومتلازمة القولون العصبي (IBS).
لحسن الحظ هناك طرق لعلاج الإمساك وتجنبه، وكثير منها يبدأ بالنظام الغذائي، كما توضح Medical News Today. مع هذا للتخفيف من الأعراض، قد ترغبين في محاولة التخلص من منتجات الألبان.
تجنبي منتجات الألبان
بالنسبة لأولئك الذين لديهم حساسية أو عدم تحمل اللاكتوز، فإن تناول منتجات الألبان يمكن أن يؤدي إلى الإمساك. تمت دراسة هذا عند الأطفال، وفي مراجعة منهجية واحدة عام 2008 نُشرت في Nutrition & Dietetics، وجد الباحثون دليلاً على أن الأطفال الذين توقفوا عن تناول بروتين حليب البقر من نظامهم الغذائي لاحظوا تحسناً في أعراض الإمساك. في دراسة أجريت عام 2013، والتي فحصت مرة أخرى العلاقة بين حليب البقر والإمساك عند الأطفال، وجدت أن استبدال حليب الألبان بحليب الصويا أدى إلى زيادة عدد حركات الأمعاء الأسبوعية في إحدى التجارب. أخيراً دراسة أخرى حديثة لعام 2021 نُشرت في مجلة Caspian Journal of Internal Medicine بحثت في تأثير استبعاد حليب البقر من وجبات الأطفال الذين لم يستجيبوا للملينات، ووجدوا أن أكثر من 70% من المشاركين استجابوا للعلاج بشكل إيجابي.
سبب آخر قد يسبب الإمساك لمنتجات الألبان هو ارتفاع مستويات الكالسيوم فيها، بعد كل شيء تحدد UCSF Health أن كوباً واحداً من حليب الألبان قليل الدسم يحتوي على 300 مليغرام من المعدن، وهو ما يمثل ثلث الاحتياجات اليومية للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و50 عاماً. يوضح الخبراء في Mayo Clinic أن الكالسيوم الزائد يمكن أن يؤدي إلى الإمساك كأثر جانبي.
بالإضافة إلى استبعاد منتجات الألبان من نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كانت هي السبب وراء الإمساك، توصي Medical News Today أيضاً بتناول البرقوق ومكملات البروبيوتيك وإدخال المزيد من التمارين في روتينك اليومي.