تعرفي معنا على نوبات الهلع التي تبدأ دائماً دون سابق إنذار، وتدمر حياتنا تدريجياً. والخبر السار هو أنه يمكننا إدارتها.
كيفية مجاراتها
المعاناة من اضطرابات القلق أمر شائع، ولكن عندما يكون الانزعاج الجسدي شديداً جداً، وعدم الراحة النفسية عنيفة أيضاً، إضافة إلى الخوف من الموت؛ تتحول نوبة القلق بشكل مباشر إلى نوبة هلع لا يمكن السيطرة عليها. ومن الضروري التصرف بعد ذلك دون تأخير.
ضعي جميع الأمور في صفك
من المؤكد أن ضحية النوبة الأولى تخشى تكرارها مرة أخرى، لكن هذا “القلق الاستباقي” من المرجح أن يحافظ على وجود الأعراض، هكذا يوضح فنسنت تريبو عالم النفس في مركز اضطرابات المزاج والقلق في باريس.
تحدث هذه غالباً عندما يشعر الشخص بأنه محاصر (اختناقات مرورية، مترو أنفاق، طائرة، حشد)، ما يؤدي إلى الرُّهاب. يقول: “في معظم الحالات، كان الأشخاص الذين يعانون من رهاب الخلاء يعانون من نوبات الهلع مسبقاً”.
التنفس البطني يهدئ القلق ويبطئ القلب، هذا هو مبدأ تماسك القلب، وهي تقنية قيمة للقلقين. ليس من السهل التدرب عندما تشعر وكأنك سمكة خارج الجرة، ولكنه مع ذلك ضروري.
“الخوف يؤدي إلى ظاهرة تسمى فرط التنفس”، يوضح الدكتور جان لوب ديرفو أن التنفس يتسارع، ولا يؤكسد بشكل أفضل، ولكنه يزيد من التخلص من ثاني أكسيد الكربون.
نتيجة لذلك، يصبح الدم أكثر قلوية، وهذا التحول إلى درجة حموضة أساسية أكثر يزيد من سوء الأعراض والقلق. ومن هنا جاءت النصيحة بفك الملابس والحزام إن أمكن، ثم استنشاق الهواء ببطء وعمق من خلال الأنف، قبل الزفير ببطء أكثر، وتوضع اليدان أمام الأنف والفم، وذلك لإعادة امتصاص ثاني أكسيد الكربون.
بعد ذلك، أبق رئتيك فارغتين لبضع ثوانٍ وابدأ من جديد. يمكن تضخيم التأثير المهدئ عن طريق الاستنشاق عدة مرات من زجاجة مفتوحة من الزيت العطري، أو عن طريق تدليك رقبتك بالبابونج، فهو مهدئ للغاية، مع استعمال قطرات منه في ملعقة من الماء، والاحتفاظ بها في الفم قبل البلع، وتجدَّد بعد 5 دقائق.
الرياضة الترفيهية تقوي الجهاز السمبتاوي وتطلق هرمونات الرفاهية. ومع ذلك، إذا كان الأمر يتعلق باختبار نشاط جديد، فمن المعلوم أن اليوغا تعطي قدرة كبيرة على التحكم في التنفس، الذي يزامن بين التنفس وإيقاع الخطوات.
من دون دواء
يمكن للنباتات أيضاً تهدئة النوبة، بما في ذلك الزعرور، وزهرة العاطفة، وحشيشة الهر. وهي موجودة في شكل زيت أساسي أو نبات طازج (مخازن الأغذية الصحية)، أو تم تجميعها في Euphytosis أو مخاليط أخرى (في الصيدليات).
علاج الكالسيوم الكالسيبرونات، على سبيل المثال، والمغنيسيوم لمدة ثلاثة أسابيع، يمكن أن يكون أيضاً منقذاً للحياة، خاصة في وجود تشنجات ووخز، وفقاً لما قال الدكتور ديرفو، الذي يصف أيضاً العناصر النزرة مثل المنغنيز والليثيوم والفوسفور.
علاجات للشفاء المستدام
تم إثبات طريقتين: التأمل للذهن، والعلاجات السلوكية المعرفية (TTC). أكدت أكثر من 700 دراسة فاعلية التأمل في منع الانتكاس. وهذا ما قدمه الطبيب النفسي كريستوف أندريه منذ أكثر من 10 سنوات في الوحدة المتخصصة لاضطرابات القلق في مستشفى سانت آن. يقدم العلاج المعرفي السلوكي أيضاً تمارين للحد من اعتماد الاستراتيجيات التي تتجنب مواجهة خوف المرء وتزيده فقط.
“نحن نعيد تدريب الدماغ على التمييز بين ما هو خطير وما هو غير ضار”، هكذا أوضح فنسنت تريبو.
ولإعادة برمجته، يتم وضع الشخص تدريجياً في المواقف التي يخشاها، بحيث يرى دماغه أنه آمن، وأن الشعور بالقلق عديم الفائدة، ثم يتوقف عن إرسال القلق.
بضعة أسابيع كافية للحصول على هذا الارتياح (نحو 15 جلسة لمدة ساعة واحدة، وكذلك التدريب في المنزل).
يصف الأطباء بسهولة مزيلات القلق، بما في ذلك البنزوديازيبينات (زاناكس، ليكسوميل…)، والتي تسبب الإدمان وتزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، فإذا تم تناولها بجرعات منخفضة لمدة أسبوعين يمكن أن تساعد في اجتياز أصعب مسار، بشرط أن توقفها تدريجياً.
(نصف قرص لمدة أسبوع أو أسبوعين، ثم ربع). وتجدر الإشارة أيضاً إلى أن دراسة Stop-Tag أظهرت أن العلاجات الحرارية حصلت على نتائج أفضل من الباروكستين، وهو مثبط مضاد للاكتئاب لإعادة امتصاص السيروتونين.