إذا أردتِ أن تفقدي وزنك، فيجب أن تتبعي طرقاً صحية وآمنة، والمعدل الطبيعي لفقدان الوزن هو رطل أو رطلان أسبوعياً، ويمكنك فقدان الوزن باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، أو نظام غذائي يركز على الأطعمة الكاملة.
وزيادة الوزن بعد فقدانه من المشكلات التي تواجه الكثير، وفيما يلي بعض النقاط المهمة لتفادي هذه المشكلة:
1-في محاولة لإنقاص الوزن بسبب السمنة، يلجأ كثير من الناس إلى الأنظمة الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية، وقام الباحثون مؤخراً بتقييم تأثيرات الأنظمة الغذائية التي تحتوي على مستويات مختلفة من البروتين على مستويات الدهون في الفئران بعد تقييد النظام الغذائي.
وُجد أنه في حين أن فقدان الوزن هو الهدف الأساسي لعلاج السمنة، تشير مراجعات الأدبيات الحديثة إلى أن استعادة الوزن أمر شائع بعد فقدان الوزن، حسب ما جاء بموقع Bold Sky.
وقام الباحثون بفحص كيفية تأثير القيود الغذائية التي تليها التغذية غير المحدودة على كتلة الدهون. ووجدوا أن إعادة التغذية بعد التقييد الغذائي أدى إلى تراكم سريع للدهون، ووجد أن الزيادات في مستويات الدهون ناتجة عن زيادة امتصاص الدهون في الأمعاء بدلاً من زيادة تناول الطعام.
2-لتحديد الطرق المحتمَلة للحفاظ على فقدان الوزن، قام الباحثون بفحص عينات الدم من الفئران قبل، وأثناء، وبعد تقييد النظام الغذائي على المدى القصير، وجدوا أن بعض الأحماض الأمينية في الدم كانت مرتفعة قبل، وأثناء، وبعد تقييد النظام الغذائي.
كطريقة لتحديد كيفية تأثير مستويات البروتين على امتصاص الدهون بعد النظام الغذائي، قام الباحثون بإطعام الفئران نظاماً غذائياً عالي البروتين، أو نظاماً غذائياً عادياً بالبروتين، أو نظاماً غذائياً منخفض البروتين بعد فترة قصيرة من التقييد الغذائي.
3-وجدت الدراسة أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين حالت دون استعادة الوزن بسرعة، وحافظت جزئياً على فقدان الوزن بعد ذلك.
4-تشير الدراسة إلى أنه بعد فترة قصيرة من التقييد الغذائي، مثل الصيام المتقطع، أو محاولات اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، قد يمنع اتباع نظام غذائي غني بالبروتين استعادة الوزن عن طريق زيادة بكتيريا الأمعاء اللبنية، ما يقلل من امتصاص الدهون المعوية.
5-يعتبر تناول البروتين أمراً بالغ الأهمية للحفاظ على كتلة الجسم النحيل أثناء فقدان الوزن النشط. إن الحفاظ على كتلة الجسم النحيل يعزز الصحة العامة ونوعية الحياة، خاصة مع تقدمنا في العمر.
6-يوصي الخبراء المرضى باستهلاك مستويات كافية من البروتين؛ للحفاظ على فقدان الوزن بعد اتباع نظام غذائي. على الرغم من أن هذا ليس بالضرورة أعلى في البروتين، إلا أنه كافٍ لتكوين جسم الشخص.