يعتبر الإجهاض من التجارب المؤلمة التي يمر بها البعض، ولكن رغم الصعوبة يجب أن نفهم أن الإجهاض يمكن أن يحدث لعدة أسباب مختلفة، مثل النواقص في الأم أو الجنين، وفي مقالنا اليوم نعرض كيفية التعامل في مرحلة ما بعد الإجهاض، فمن المهم أن تعتني بجسمك جيداً لسرعة التعافي والتهيئة للحمل في المستقبل.
أهمية التغذية بعد الإجهاض
يمكنك السيطرة على الآثار اللاحقة بالإجهاض من خلال اتباع نظام غذائي صحي، فالتغذية السليمة تعوضك العناصر الغذائية المفقودة.
تفقد المرأة في الإجهاض كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن بسبب النزيف، لذلك فمن الضروري تناول أطعمة صحية تعوض ما تم فقدانه.
وفيما يلي نعرض لك أهم الأطعمة الصحية بعد الإجهاض:
1-الأطعمة الغنية بالكالسيوم
بعد الإجهاض تنخفض مستويات الكالسيوم في الجسم بسرعة، لذلك ينصح بتناول الألبان مثل الحليب واللبن الرائب والجبن، ويمكنك مزج الألبان بالفاكهة الطازجة للحصول على أعلى قيمة غذائية.
ومن أفضل مصادر الكالسيوم بذور السمسم، حيث يمكنك إضافتها لبعض الأطعمة، بالإضافة إلى الخضراوات مثل السبانخ والحبوب الكاملة.
2-الأطعمة الغنية بالبروتين
يساعد البروتين في شفاء الجسم لاحتوائه على الأحماض الأمينية التي تساعد في ترميم الخلايا بعد الإجهاض.
لذا تناولي العدس، الحمص، البازلاء، وبذور الشيا.
3-الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
غالباً ما تخطط المرأة التي تعرضت للإجهاض إلى الحمل مرة أخرى، لذلك من المهم تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الخضراوات الورقية الخضراء، الخس، الملفوف، السبانخ، البروكلي، البقول، والحبوب الكاملة، والفواكه الحمضية.
4-الأطعمة التي ترفع الحالة المزاجية
عندما تتعرض المرأة للإجهاض، فمن المرجح أن تعاني من مشاكل نفسية مثل الاكتئاب والقلق، ومن المعروف أن نقص المغنيسيوم مرتبط بالاكتئاب، وتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يقلل من القلق ويساعد في تقليل الاكتئاب.
لذلك احرصي أن تشمل حميتك الغذائية بعد الإجهاض الأطعمة التالية: المكسرات، والحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الخضراوات الورقية الخضراء، والبقوليات مثل العدس والحمص… وما إلى ذلك.
ما هي فرص الحمل بعد الإجهاض؟
الوقت المستغرق للإباضة بعد الإجهاض يعتمد على استعدادك العاطفي والجسدي، بمجرد أن تشعري بالاستعداد العاطفي والجسدي للحمل بعد الإجهاض، فلا داعي للانتظار حتى يحدث الحمل، وتحدثي أيضاً إلى طبيبك للحصول على كافة النصائح.
التعافي بعد الإجهاض ليس بالأمر السهل، ستحتاجين إلى نظام غذائي جيد، والكثير من الدعم العاطفي، والكثير من الراحة لتحقيق الشفاء الجسدي والنفسي الكامل.
الغذاء الصحي ضروري للجسم بعد الإجهاض، حيث إنه من الضروري للجسم أن يتعافى صحياً، ومن الصدمات النفسية التي حدثت أيضاً.
ويجب على النساء اللواتي تعرضن للإجهاض تجنب الوجبات السريعة، والكربوهيدرات العالية، والأطعمة قليلة الألياف، ومنتجات الألبان واللحوم الغنية بالدهون، وكذلك الإفراط في تناول الحلويات.