طفلك الصغير لا يقدر على حمل الأوزان أو ممارسة التمارين الرياضية، ولكن هناك تمارين خفيفة وممتعة للأطفال الصغار، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتهم.
أهمية التمارين لطفلك
الأطفال الصغار في عمر العامين والثلاثة أعوام عادةً ما يكونون مفرطي النشاط والحركة، وعندما يبدأون في مرحلة الزحف لا يمكنكِ التحكم فيهم بشكل مستمر.
في عمر العامين يجب أن يكون الأطفال الصغار قادرين على المشي والجري دون مساعدة، وركل الكرة للأمام، والتقاط الكرة ورميها… إلخ.
في عمر الثلاث سنوات يكونون قادرين على تحقيق التوازن لفترة وجيزة على قدم واحدة، وركل الكرة للأمام، ورمي الكرة من فوق، والتقاط الكرة، والضغط على دواسة الدراجة ثلاثية العجلات بالمساعدة.
وفي هذا الموضوع نوضح لكِ 5 تمارين بسيطة، يمكنكِ ممارستها مع طفلك بسهولة:
1-المشي أثناء المساء
اصطحبي طفلك الدارج للخارج في نزهة مسائية سيراً على الأقدام، سيفيد هذا التمرين كلاً من الأم والطفل، فرياضة المشي تجدد الدورة الدموية.
2-اصطياد الكرة
الكرة هي لعبة رائعة للأطفال الصغار والبالغين، فإن لعب لعبة الصيد أمر ممتع للجميع، جرّبيها مع طفلكِ الدارج، احرصي أن تلعبي هذه اللعبة مرة واحدة في الأسبوع كإجراء روتيني، حتى يتطلع طفلك إلى ممارسة بعض الأنشطة البدنية، كل ذلك أثناء الاستمتاع بوقتك معه، وتحسين صحته الجسدية.
3-تعلم أجزاء الجسم
هذا ليس تمريناً بدنياً، ولكنه تمرين ذهني لتقوية ذاكرة طفلك، يجب عليكِ دائماً تضمين التمارين الذهنية في قائمتك، علِّمي طفلك أجزاء الجسم، واطلبي منه تسمية كل منها، هذا التمرين العقلي سيزود الطفل بالمعرفة، بالإضافة إلى منحه ذاكرة قوية.
4-القفز
سيتمكن طفلك الدارج من التمدد والانحناء والتواء جسده أثناء أداء تمارين القفز، كوني مدرباً لطفلك، قومي بقفزة صغيرة، واطلبي منه أن يتبعك، هذا التمرين يجعل طفلك أكثر مرونة، ما يُعزز نموه وتطوره.
5-التقليد
يمكنكِ أن تجعلي طفلك يقلد شخصية كرتونية مفضلة، من خلال مشاهدة من حوله، يمكن لطفلك تعلُّم مهارات جديدة بسرعة وكفاءة من خلال التقليد، وهو جانب مهم في تنمية المهارات.
عندما يلاحظ الطفل الوالدين والأشقاء والأقران يؤدون هذه السلوكيات، فإنهم يتعلمون كل شيء، من الحركات الجسمية، إلى الكلام، ومهارات اللعب التفاعلي.
ما هي إرشادات النشاط البدني الموصى بها للأطفال الصغار؟
توصي إرشادات النشاط البدني للأطفال الصغار بضرورة المشاركة في الأنشطة التالية، كل يوم 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المنظم بقيادة الكبار.
وما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني غير المنظم (اللعب الحر النشط) وألا يكون الطفل خاملاً لأكثر من ساعة إلا عند النوم.