من الشائع أن يكون لديك فكرة “أنا لست جيدًا في أي شيء” من وقت إلى آخر. قد يأتي هذا الفكر إليك عندما تكون صغيرًا وما زلت تحاول معرفة المهنة التي تريد متابعتها أو ما هو الغرض الأكبر من حياتك. يمكن أن يأتي لاحقًا في الحياة أيضًا، عندما تغير المسارات المهنية، أو عندما تشعر أنك لا تعيش حياة ذات مغزى أو تنجز حياة مثل بعض أقرانك.
“أنا لست جيدًا في أي شيء” يشير إلى أنك تعاني من نوبة من تدني احترام الذات أو الشك في الذات.
يمكن لبعض الناس التخلص من هذه الأفكار والمضي قدمًا. لكن من الشائع أن تتورط في هذا النوع من التفكير. إذا أصبح هذا النوع من التفكير هو المهيمن، فقد يكون من الصعب تجاوزه. ومع ذلك، فإن الحقيقة هي أن الجميع يجيدون شيئًا ما، وعادة ما يكون ما يمنع الناس من معرفة ما هو هذا الشيء، هو الحديث السلبي عن الذات وتدني احترام الذات.
دعونا نلقي نظرة على ما قد يشعر به هدا الشخص الذي يكرر “أنا لست جيدًا في أي شيء”، وما الذي قد يسبب هذه المشاعر، وكيفية التعامل معها.
كيف يبدو شعور «أنا لست جيدًا في أي شيء»
الشعور بأنك لست جيدًا في أي شيء هو مؤشر على أنك تعاني من تدني احترام الذات وضعف صورة الذات. غالبًا ما ترتبط مشاعر تدني احترام الذات بمشاعر القلق والاكتئاب. يمكن أن تؤثر الأفكار الذاتية السلبية على أدائك وتجربتك في المدرسة والعمل، ويمكن أن تؤثر سلبًا على علاقاتك الشخصية.
دعونا نلقي نظرة على كيفية بدأ هذه الأفكار السلبية عادةً:
لعب لعبة المقارنة
قد تتصارع مع هدفك في الحياة، وقد تشعر أنه ليس لديك أي مواهب أو هدايا. غالبًا ما يأتي هذا الفكر عندما تقارن نفسك بالآخرين. قد تنظر إلى وسائل التواصل الاجتماعي، أو التلفزيون، المجلات، والأخبار، وتشعر أن كل ما تراه هو أشخاص ناجحون وواثقون من أنفسهم ويبدو أنهم وجدوا هدفهم في الحياة.
التركيز على إخفاقات الماضي
قد تمر أيضًا بقائمة بالطرق التي تنظر بها إلى نفسك على أنك غير ناجح. قد تفكر مرة أخرى في الوقت الذي حاولت فيه متابعة مصلحة أو تقدمت بطلب للحصول على وظيفة، وفشلت بطريقة ما. قد تفكر في الأوقات التي حصلت فيها على درجات منخفضة في المدرسة، أو الأوقات التي قضيت فيها من قبل الآخرين، أو الأوقات التي شعرت فيها بعدم التقدير.
عدم القدرة على تجربة أشياء جديدة
قد تفكر في تجربة شيء جديد، أو ممارسة هواية تعتقد أنك قد تستمتع بها، ولكن من المحتمل أن تمنعك أفكارك السلبية من القيام بذلك. قد تتخيل نفسك جيدًا في شيء ما للحظات، ولكن بعد ذلك فكر على الفور في الطرق التي يمكن أن تفشل بها.
إلى جانب “أنا لست جيدًا في أي شيء”، قد تتضمن بعض الأفكار الأخرى التي قد تكون لديك في هذا الوقت:
“ليس لدي مواهب”.
“أنا لست مثيرًا للاهتمام ولا أحد مهتم بي”.
“لا فائدة من محاولتي أن أكون جيدًا في أي شيء”.
“الجميع غيري سعيد وناجح”.
“لن أكون جيدًا في المدرسة أو العمل”.
“لا يوجد سبب يجعلني أجرب شيئًا لأنني لن أكون جيدًا فيه”.
“أنا فاشل”.
من المهم أن نفهم أن هذه الأنواع من الأفكار – إلى جانب فكرة “أنا لست جيدًا في أي شيء” – هي مجرد أفكار. لا يعبرون بالضرورة عن حقيقة حياتك. إنها أمثلة على الحديث الذاتي السلبي، وعادة ما تديم دورة من الأفكار السلبية، مكدسة على الأخرى.
تحديد الأسباب
هناك العديد من الديناميكيات المختلفة التي قد تلعب دورها والتي تساهم في شعورك بأنك لست جيدًا في أي شيء. غالبًا ما يكون سبب امتلاك الشخص لهذه الأفكار هو مزيج من سمات الشخصية والتنشئة والتجارب الحياتية.
سيساعدك فهم ما قد يسبب هذه الأفكار على معرفة كيفية تجاوزها.
تدني احترام الذات
ربما يكون تدني احترام الذات هو المحفز الأكثر شيوعًا لأفكار مثل، “أنا لست جيدًا في أي شيء”. كما تصفها جمعية علم النفس الأمريكية (APA)، فإن تدني احترام الذات له علاقة بالطريقة التي تنظر بها إلى نفسك. “إنه يعكس الصورة الذاتية الجسدية للشخص، ونظرة إلى إنجازاته وقدراته، والقيم والنجاح المتصور في الارتقاء إليها، فضلاً عن الطرق التي ينظر بها الآخرون إلى هذا الشخص ويستجيبون له”.
من المهم أن تفهم أن تصورك لنفسك وقدراتك ليس ثابتًا. يمكنك الحصول على فترات من الصورة الذاتية السلبية وأوقات الصورة الذاتية الإيجابية. بعبارة أخرى، احترام الذات شيء يمكن تحسينه.
أظهرت الدراسات أن ارتفاع احترام الذات والصورة الذاتية يمكن أن يكون لهما آثار إيجابية على تجارب الحياة.
الحديث السلبي عن الذات
قد لا نشعر بذلك، لكننا نروي باستمرار قصصًا عن أنفسنا في أذهاننا. أفكار مثل، “أنا لست جيدًا في أي شيء”هي مثال على الحديث السلبي عن الذات، ويمكن أن يكون لها تأثيرات حقيقية على كيفية إدراكنا لأنفسنا وعلاقاتنا وما يمكننا متابعته في الحياة.
وجدت الدراسات أن الانخراط المتكرر في الحديث الذاتي السلبي يمكن أن يكون له تأثيرات قوية على صحتنا العقلية، ويمكن أن يزيد من القلق والاكتئاب. يمكن أن يكون لها فوائد حقيقية.
على سبيل المثال، يميل الأشخاص الذين يتبنون مواقف أكثر تفاؤلاً تجاه الحياة إلى تجربة المزيد من الرفاهية الجسدية والعقلية بالإضافة إلى زيادة جودة الحياة.
العلاقات
يمكن أن يكون للشركة التي نعمل بها تأثيرات قوية على كيفية رؤيتنا لأنفسنا وما نعتبره نقاط قوتنا وضعفنا. أن تكون على علاقة وثيقة مع شخص يسارع إلى إسقاطك، ويعتقد أنك غير موهوب، أو لا قيمة له بطريقة ما، يمكن أن يؤثر سلبًا على احترام نفسك.
على العكس من ذلك، وجدت الأبحاث أن التواجد في علاقات مع الأشخاص الداعمين والمشجعين والقبول يمكن أن يعزز احترام الذات.
صدمات الطفولة
لسوء الحظ، يمكن أن يكون لتجارب الطفولة المعاكسة أو الصدمات تأثيرات مدى الحياة على احترام الذات وتصور الذات. وقد وجدت الدراسات أن هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالخلل الوظيفي المنزلي وسوء المعاملة.
الأطفال الذين يعيشون في منازل تعاني من مستويات عالية من الخلل الوظيفي أو الذين عانوا من سوء المعاملة كانوا أكثر عرضة لانخفاض احترام الذات مثل البالغين.
كيف تتأقلم
لحسن الحظ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لكسر حلقة التفكير السلبي وفكرة أنك لست جيدًا في أي شيء. إليك بعض الأفكار.
خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي
يعتمد معظم الناس على وسائل التواصل الاجتماعي كوسيلة للتواصل مع الآخرين وحتى كوسيلة للحصول على الأخبار ومواكبة الاتجاهات الحالية. ولكن هناك جانبًا مظلمًا لوسائل التواصل الاجتماعي، وهذه هي الطريقة التي يمكن أن تؤثر بها سلبًا على احترام الذات ومشاعر القيمة الذاتية.
غالبًا ما يشارك الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي صورة «منسقة» لحياتهم، باستخدام مرشحات في الصور، واختيار أجزاء حياتهم لمشاركتها. لهذا السبب قد يبدو أن الجميع مليء بالنجاحات والمواهب.
يمكن أن يمنحك أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي فرصة للتوقف عن الانخراط في لعبة المقارنة التي يبدو أن وسائل التواصل الاجتماعي تشجعها، والتركيز على تحسين صورتك الذاتية وصحتك العقلية ورفاهيتك.
تعلم قبول المجاملات
غالبًا ما لا يصدق الأشخاص الذين يعتقدون أنهم ليسوا جيدين في أي شيء الآخرين عندما يشيرون إلى الأشياء التي يجيدونها بالفعل. ببساطة، الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ليسوا جيدين جدًا في قبول المجاملات.
إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك، فقد تفكر في ممارسة القليل من التمارين. لاحظ في كل مرة أن شخصًا ما يحاول تقديم مجاملة لك، وشاهد ما سيحدث إذا قبلت ذلك. نعم، قد تشعر في البداية أنك تزيفها إلى حد ما. ولكن إذا واصلت قبول المجاملات، فقد تغير تفكيرك حول الطريقة التي ينظر بها الآخرون إليك وقدرتك على إدراك نفسك في نفس الضوء.
جرب اليوميات
الطريقة القوية لفرز مشاعرك وفهم أفكارك هي تدوينها. بادئ ذي بدء، يمكن أن يساعدك تدوين أفكارك ومشاعرك في تحديد ماهيتها. إن فهم ما يحدث معك هو الخطوة الأولى للبدء في الشعور بالتحسن.
قد يكون أخذ بضع دقائق في اليوم لمجرد «سكب» أفكارك على الصفحة علاجيًا.
جرب العلاج
العلاج هو طريقة رائعة للعمل على احترامك لذاتك وصورتك الذاتية. يمكن أن يساعدك العلاج على فهم أفضل لما يجعلك تشعر بهذه الطريقة، ولكن الأهم من ذلك، أنه يمكن أن يساعدك في ممارسة طرق إدارة أفكارك السلبية.
يركز العلاج السلوكي المعرفي على تحديد الأفكار السلبية وتقنيات التعلم لإعادة تدريب أنماط فكرك واعتماد عقلية أكثر إيجابية.
حدد الهدايا التي تأتي من الداخل
الطريقة المؤثرة لمكافحة فكرة ”أنا لست جيدًا في أي شيء” هي إعادة صياغة ما يعنيه كونك جيدًا في شيء ما حقًا. عندما يفكر معظمنا في أن يكون جيدًا في شيء ما، فإننا نفكر في أشياء مثل الحصول على وظيفة عالية القوة، أو الالتحاق بكلية جيدة، أو امتلاك بعض المواهب المعجبة، أو إقامة علاقة سعيدة أو الزواج.
لكن هذه كلها إنجازات خارجية، وعلى الرغم من أنها قد تكون أشياء يجب الاحتفال بها، إلا أنها ليست الطرق الوحيدة للتعبير عن مدى جودة حياة الناس.
قد تكون مميزاتك أقل وضوحًا أو أقل بهرجة ولكنها لا تزال ذات مغزى. كونك صديقًا جيدًا أو مستمعًا جيدًا أو شخصًا لطيفًا وصبورًا هي مزايا خاصة. وبالمثل، فإن العيش في ظروف صعبة وتعلم المثابرة على الرغم من التحديات، هو بالتأكيد ميزة وشيء يجب أن نفخر به.
شاهد ما يحدث عندما تجلس وتسرد المواهب الأكثر اتجاهًا إلى الداخل والتي لها علاقة بصفات الشخصية التي تجعلك شخصًا جيدًا ومساهمًا إيجابيًا في جعل العالم مكانًا أفضل.
“أنا لست جيدًا في أي شيء”هو بيان قوي للغاية، وإذا قلت ذلك كثيرًا بما فيه الكفاية، فستبدأ في تصديق ذلك. لكن مثل هذا البيان هو مجرد فكرة تقولها لنفسك، إنه يأتي من مكان يتسم بانخفاض احترام الذات، وليس واقعك.
كل شخص على وجه الأرض لديه شيء يجيده – مجرد الاستيقاظ في الصباح وبدء يومك هو إنجاز بحد ذاته. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتحديد مواهبك ونقاط قوتك، لكنها موجودة. أنت مدين لنفسك بالقيام ببعض الحفر وتغيير طريقة تفكيرك للتفكير بشكل أكثر إيجابية في تقديرك لذاتك.