تنعكس العادات اليومية على شكل حياتنا والطريقة التي نعيشها بها، يبني الجميع حياتهم عبر العادات التي يؤدونها يوماً بعد يوم. ما تفعلينه باستمرار على مدار فترة من حياتك يعتبر عادة، وليس من السهل التخلي عنه.
ويتضمن ذلك بعض العادات اليومية التي قد لا تفيد صحتك، كشرب القهوة أولاً في الصباح قبل الماء، وتناول الوجبات السريعة، والجلوس في مكتبك لفترة طويلة دون استراحة، وقضاء الكثير من الوقت على هاتفك قبل النوم، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
من ناحية أخرى قد يتضمن ذلك بعض العادات اليومية الحديثة الجيدة، ككتابة أفكارك ومشاعرك، وممارسة التأمل، والتأكد من تناول الفواكه والخضراوات، والبقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء، والبقاء رطبةً، وبالطبع ممارسة الرياضة.
تعتبر التمارين جزءاً مهماً من أسباب الحفاظ على صحتك؛ لأنها لا تساعد فقط في تحسين مزاجك، والمساعدة في إنقاص الوزن، ومساعدتك على النوم بشكل أفضل، ولكن يمكن أن تساعد أيضاً في تجنب الحالات الصحية الخطيرة والأمراض، مثل القلق والتهاب المفاصل وبعض السرطانات والاكتئاب والسكري من النوع الثاني والسكتات الدماغية.
وقد تتساءلين عن مقدار التمارين اليومية التي يجب أن تمارسيها لتحقيق هذه الفوائد؛ فإليك كل ما تحتاجين إلى معرفته.
هل تمارسين الرياضة لمدة 20 دقيقة في اليوم؟
بحثت دراسة أجريت عام 2023 ونُشرت في JAMA Network Open، في احتمالات دخول المستشفى لأولئك الذين يمارسون نشاطاً بدنياً يومياً. فقام الباحثون بتحليل البيانات لأكثر من 81000 مشارك تتراوح أعمارهم بين 42 و78 عاماً ممن استخدموا مقياس التسارع -وهو جهاز يقيس عدد المرات والمدة والشدة التي يمارس فيها الأشخاص التمارين- لقياس مستويات النشاط البدني اليومي. ثم قاموا بمراجعة البيانات مقابل 25 سبباً من الأسباب الأكثر شيوعاً للاستشفاء.
وجد الباحثون أن 20 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي تقلل من خطر دخول المستشفى لتسعة من 25 حالة شائعة. ولوحظ الاختلاف الأكبر مع أمراض المرارة والسكري والتهابات المسالك البولية. تشمل الحالات الأخرى ذات المخاطر المنخفضة للدخول إلى المستشفى الانصمام الخثاري الوريدي، والسكتة الدماغية، والالتهاب الرئوي، وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، ومرض الرتج، وأورام القولون