عندما يتحدث معظم الناس عن الطفل الداخلي الخاص بهم، فإنهم غالباً ما يشيرون إلى ذلك الجزء الطفولي من أنفسهم الذي يظل شاباً ومتفائلاً وبريئاً، بغض النظر عن تقدمهم في السن. قد يعني التواصل مع طفلك الداخلي العودة إلى المنزل لفترة وإيجاد شعور بالراحة في أمان الألفة. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تحديد أو تفسير ما هو بالضبط الطفل الداخلي، ولكن عندما يتعلق الأمر بممارسة شفاء الطفل الداخلي، فهذا يشير إلى العمل من خلال صدمة الطفولة التي قد لا تزال تحملينها معك خلال مرحلة البلوغ.
يوضح Better Up أن الندوب التي حدثت لنا في الطفولة الجسدية منها والمجازية، يمكن أن تستمر في إملاء مشاعرنا وأفكارنا في الحاضر، وفي نهاية المطاف سلوكياتنا كبالغين. بهذا المعنى يبدأ عمل الطفل الداخلي بالتعرف على الاحتياجات التي كانت لدينا كأطفال لم تتم تلبيتها.
إنه ينطوي على كثير من التفكير وفي بعض الأحيان رحلات غير مريحة في خانات الذاكرة لمعرفة ما حدث في ذلك الوقت، وكيف لا يزال يؤثر عليك حتى اليوم. بمجرد اكتشافك للمكان الذي يتألم فيه طفلك الداخلي، يمكنك البدء في تعويض نفسك وإعادة كتابة السرد الذي تم حفره في ذهنك. وفيما يلي، بعض النصائح للحصول على نتائج مُرضية.
1- انظري إلى سلوكك الحالي
تتمثل الخطوة الأولى في شفاء الطفل الداخلي بالتعرف على تأثير الصدمة التي مررت بها عندما كنتِ شابة، على حياتك الآن. قد يبدو هذا كأنك تعملين بشكل عكسي، وتحللين آثار الصدمة قبل معرفة من أين بدأ هذا الألم بالفعل. لكن النظر إلى سلوكك الحالي ومجالات حياتك التي ترغبين في تحسينها سيساعدك غالباً في تحديد المكان الذي بدأت فيه تلك المشكلات.
حددي المشكلات المكررة التي تواجهينها وتتبعيها قدر الإمكان. فكِّري في ذكرياتك المبكرة التي قد تكون مرتبطة بمشاكل حاضرة دون إهمال أي شيء. قد يبدو أن والدك يصرخ عليك وأنتِ طفلة لا علاقة لها بالسبب الذي يجعلك تواصلين مواعدة الأشخاص الذين يعاملونك معاملة سيئةً الآن، ولكن قد يكون هناك صلة. لا يتعلق الأمر بإعادة كتابة تلك الذكريات أو فصلها عن بعضها. ابدئي ببساطة بالتعرف على الأشياء التي تعانين منها الآن، ومن أين أتى ذلك.
ضعي في اعتبارك أن الألم والصدمة أمران نسبيان. لمجرد أن تجاربك كطفلة لم تكن شديدة مثل ما مر به الآخرون، فهذا لا يعني أنهم لم يؤثروا عليك. بالنسبة للأطفال الأبرياء، فإن الأشياء التي قد تبدو غير مهمة- مثل أحد الوالدين يصرخ عليك- يمكن أن تستمر في ترك بصمة، كل الآلام صحيحة.
2- ممارسة التأمل
إذا كنت قد حددت الطرق التي يتألم بها طفلك الداخلي، ولكنك لا تستطيعين معرفة الحوادث التي أدت إلى هذا الألم، يمكنك محاولة التأمل. تعتبر ممارسة التأمل المنتظمة مفيدة لعمل الطفل الداخلي، لأنها تعلّمك أن تكوني أكثر وعياً في حياتك اليومية (عبر Healthline ). هذا يعني أنك ستكونين أكثر عرضة لملاحظة مشاعرك ومحفزاتك، والتي يمكن أن تساعدك على فهمها بشكل أكثر فعالية. يمكن أن تساعدك تهدئة عقلك الواعي من خلال التأمل أيضاً في العثور على الإجابات التي لم تكوني تسمعينها من قبل، بسبب تيار أفكارك الذي لا ينتهي.
اهدفي إلى التأمل لمدة خمس أو 10 دقائق في البداية، مع زيادة الوقت ببطء كلما أصبحت أكثر راحة مع هذه العملية. تنصحك الواعية بالبدء بإيجاد مكان هادئ، حيث لن تشعري بالانزعاج والجلوس. لاحظي أنفاسك وكيف يشعر جسدك وأنت جالسة. استمري في التركيز على أنفاسك ولاحظي متى يتباطأ عقلك، دون أي حكم. أعيدي تركيزك برفق إلى تنفسك. كرري العملية حتى يحين الوقت.
كما يمكن أن يعلّمك التأمل أو اليقظة الذهنية كيفية ملاحظة والجلوس مع المشاعر غير المريحة التي قد تظهر. قد يتألم الطفل الداخلي، لأنك قمت بقمع المشاعر السلبية التي كان يجب عليك معالجتها عندما كنت أصغر سناً، لذلك يمكن أن تكون هذه الممارسة مفيدة للغاية في التغلب على هذا الألم المتراكم الآن.
3- لاحظي، لكن لا تحكمي
جزء كبير من شفاء طفلك الداخلي هو تعلُّم ملاحظة ومراقبة الأشياء دون الحكم على نفسك. ينطبق هذا عندما تقومين بتمشيط ذكرياتك ومراجعة حياتك، تماماً كما يحدث عندما تتأملين. عندما تتعاملين مع الصدمات والتجارب السلبية، غالباً ما تكون الذكريات والمشاعر غير المريحة جزءاً من الحزمة.
غالباً ما يكون هذا أصعب مما يتخيله معظم الناس. يمكن أن يساعدك أن تتخيلي نفسك كشخص ثانٍ موضوعي وأنت تلاحظين مشاعرك وذكرياتك. تخيلي أنك عالمة آثار تدرس الأنقاض. أنت لا تصدرين أحكاماً بشأن القطع الأثرية التي تجدينها أو تستخلصين استنتاجات عاطفية؛ أنت ببساطة تدونين ما تكتشفينه.
قد يكون من المؤلم إعادة عرض الذكريات القديمة التي سببت لك ألماً طويل الأمد، خاصةً إذا قمت بقمعها حتى الآن. تذكري أن شفاء طفلك الداخلي يتطلب منك فهم ما حدث، حتى لو كان غير مريح. لا بأس أن تشعري بعدم الارتياح. لاحظي أي مشاعر تأتي وتقبَّليها دون محاولة إيقافها أو دفعها بعيداً.
4- كتابة خطاب
طريقة فعالة لفهم ومعالجة وتقبل الألم من طفولتك هي كتابة خطاب. في بعض الأحيان، يمكننا التعبير عن أشياء كتابية لم نكن نعرف حتى أننا شعرنا بها، على الأقل على مستوى واعٍ.
أوضحت المؤلفة وأخصائية البحث في علم النفس الدكتورة ديانا راب، لموقع Healthline، أنه من المفيد بشكل خاص، كتابة رسالة موجهة إلى نفسك الأصغر سناً من نفسك البالغة. ناقشي الذكريات السلبية التي ربما لم تكوني قد استوعبتِها تماماً عندما كنت طفلة، وحلليها من خلال عدسة البالغين الواعية. على سبيل المثال، إذا أخبرك مدرس في المدرسة بأنك لن تصلي أبداً إلى أي شيء، فاشرحي لنفسك الأصغر سناً أن المعلم لم تكن لديه في الواقع القدرة على إجراء هذا التقييم. ربما كانوا غير سعداء أو متوترين في حياتهم الخاصة. مهما كان الموقف، فإن التحدث من خلال تلك الحوادث مع الطفل الداخلي من منظور موضوعي، يمكن أن يساعد الكبار في تخفيف بعض الألم.
إلى جانب شرح الأشياء لطفلك الداخلي، يمكنك أيضاً طرح أسئلة عليهم لفهم ألمهم بشكل أفضل. سيمنحك طرح الأسئلة حول ما يشعر به الطفل الداخلي من خلال الرسالة، الفرصة لاستيعاب هذه الأسئلة والعثور على الإجابة بداخلك، حتى لو استغرق الأمر بعض الوقت.
5- تحدي المعتقدات المقيدة
الحد من المعتقدات هو معتقدات خاطئة لدينا تمنعنا من الوصول إلى إمكاناتنا (عبر مارك مانسون). على سبيل المثال قد تعتقدين أنك سيئة للغاية في لعب كرة القدم، لأنه قيل لك دائماً إن الفتيات لا يمارسن الرياضة. من المحتمل أن يمنعك هذا النوع من الاعتقاد من ممارسة لعبة ما واكتشاف أنك في الواقع موهوبة بشكل لا يصدق. غالباً ما تنبع المعتقدات المقيدة من التجارب السلبية، وهي كيفية ارتباطها بعمل الطفل الداخلي. قد يكون طفلك الداخلي متمسكاً بالمعتقدات المقيدة التي تعيقك اليوم، لأنها ظهرت لأول مرة عندما كنت مجرد طفلة.
ابدأ في تحدي معتقداتك المحدودة عن طريق تحديدها أولاً. عندما تنظرين إلى الوراء من خلال ذكرياتك، وتتأملين، وتبدأين حواراً مع طفلك الداخلي، يجب أن تبدأ تلك المعتقدات المقيدة في الظهور على السطح. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في اكتشاف ماهيتها، فتذكري أن المعتقدات المقيدة غالباً ما تبدأ بالكلمات، “لا أستطيع” أو “أنا لست كذلك”. سواء كانت “لا أستطيع لعب كرة القدم” أو “أنا لست محبوباً”، ابحثي عن تلك القيود التي تضعينها على نفسك.
إذا وجدت معتقداتك المحدودة، فتحديها بالحقائق التي تعرفينها الآن كشخص بالغ. إذا كنت تعتقدين أنك لست محبوبة، فاكتبي قائمة بالأسباب التي تجعلك محبوبة. ثم استبدلي الاعتقاد المحدود القديم بتأكيد جديد: “يمكنني لعب كرة القدم” أو “أنا محبوب”. كرري التأكيدات بشكل متكرر حتى تغوصين فيها.
6- أظهري لنفسك الحب والرحمة
غالباً ما يمكن إرجاع الصدمة التي نحملها معنا خلال الحياة إلى قلة الحب والحنان التي عشناها كأطفال. كطفلة كنت تستحقين أن تكون محبوبة ويتم الاعتناء بك. إذا لم يتم تلبية هذه الحاجة الأساسية، فهذا ليس خطأك، ولكن يمكنك العمل على تلبية هذه الحاجة الآن. غالباً ما يشير الخبراء إلى هذا على أنه “إعادة الأبوة والأمومة”.
في حديثه إلى PsychCentral، المعالج المقيم في فلوريدا ومؤسس العلاج التكاملي Lifescape، أوضح الدكتور Charity Godfre، LMHC، أن هذا هو جوهر شفاء طفلك الداخلي: “عمل الطفل الداخلي هو عملية إعادة تربية الأطفال الصغار الذين كانوا مهملين، وتعرضوا لسوء معاملة، ومهجورين، وما إلى ذلك أثناء الطفولة”.
قد يكون من الغريب بعض الشيء أن تمارسي حب الذات والرحمة عندما تكونين معتادة على أن تكوني قاسية على نفسك، أو إذا كنت تشعرين بأنك غير محبوبة. لكن هناك العديد من الأساليب التي يمكنك استخدامها لإظهار الحب لنفسك، حتى لو كنت لا تؤمنين تماماً بأنك تستحقين ذلك حتى الآن. أحد هذه الأمور يتضمن ذكر تأكيدات قوية على حب الذات أثناء النظر في عينيك في المرآة. يمكنك أيضاً محاولة معانقة نفسك، أو التأرجح إذا كنت ترغبين في ذلك، لتظهري لطفلك الداخلي الحب الذي يستحقه.
إذا استمرت تلك الخطوات في إحساسك بالإرهاق الشديد، فابدئي ببساطة بمراقبة حديثك السلبي مع نفسك. عندما تجدين نفسك تقول أو تفكر في شيء سلبي عن نفسك، فدافعي عن نفسك عن طريق تحدي تلك التعليقات النقدية.
7- التركيز على اللحظات السعيدة
يمكن أن يكون للذكريات السلبية قدر كبير من التأثير علينا، ولكن هناك جانب إيجابي: الذكريات الإيجابية يمكن أن تكون قوية أيضاً. في بعض الأحيان، يمكن أن يكون تذكُّر ذكرياتك السعيدة والتركيز عليها من الطفولة خطوة كبيرة في شفاء الطفل الداخلي، وفقاً لموقع PsychCentral. وذلك لأن تلك الذكريات السعيدة توفر مساحة آمنة ومريحة لطفلك الداخلي ليتراجع إليها. هذه الذكريات مفيدة بشكل خاص للعودة إليها عندما تشعرين بالتوتر والارتباك.
فكِّري في ذكرياتك المفضلة واهتمي بتفاصيلها. ربما كانت أفضل ذكرياتك هي الأيام التي تقضينها على الشاطئ مع عائلتك. أو ربما كانوا يذهبون إلى معسكر المدرسة. تخيلي المشهد كما لو كان يحدث أمامك. ماذا يمكنك أن تري، تسمعي، تلمسي، وتشمي؟ أعيدي عرض اللحظات واجعليها حقيقية مرة أخرى.
إذا لم يكن لديك أي ذكريات سعيدة، فلا بأس أيضاً أن تتخيلي واحدة. اصنعي سيناريو سعيداً كنت ستحبين تجربته كطفل ودعي طفلك الداخلي يقضي بعض الوقت هناك.
8- أعيدي إحياء ما كنت تحبين القيام به عندما كنت طفلة
يشعر كثير من الناس بأنهم يتواصلون حقاً مع طفلهم الداخلي عندما يفعلون شيئاً يحبون القيام به عندما كانوا أطفالاً. وفقاً لـLonerWolf، فإن إحياء الأشياء التي كنت تحبين القيام بها كطفلة يمكن أن يعلمك أشياء عن نفسك البالغة. في الوقت نفسه، يمكنك رعاية ذلك الجزء الطفولي منك من خلال تعزيز أهمية احتياجاته ورغباته.
غالباً ما تجعلنا مسؤوليات حياة البالغين نشعر بالذنب لقضاء وقت مع أنفسنا أو الاستمتاع بأنشطة غير “ناضجة”. لكن من الجيد تماماً أن تستمري في الاستمتاع وتخصيص الوقت للأشياء التي اعتدت أن تجعلك سعيدة، حتى لو كان عليك تكييفها قليلاً. أحببت الرسم عندما كنت طفلة؟ ربما يمكنك أن تأخذي فصلاً في الفنون وغيرها من الهوايات التي يمكنك العمل على تنميتها والعودة إليها.
بحلول الوقت الذي يصل فيه العديد من الأطفال إلى سن المراهقة، يتم تعليمهم التخلي عن الأنشطة اللاصفية التي لن يمارسوها بشكل احترافي. لذلك قد تضطرين إلى تذكير نفسك بأنه مسموح لك بقضاء بعض الوقت في أشياء ليست لتحقيق مكاسب مالية أو اجتماعية. يمكنك لعب كرة القدم بعد العمل، حتى لو لم تكوني لاعبة كرة قدم محترفة. امنحي نفسك هذا الإذن.
9- تحدثي إلى متخصص
يمكن أن تكون هذه التمارين والنصائح مفيدة في علاج طفلك الداخلي. لكن في الواقع لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع، لأن الجميع مختلفون. عندما تكونين مصابة بصدمة كبيرة في مرحلة الطفولة، أو تم تعليمك قمع كل مشاعرك، فقد يكون من الصعب جداً تفريغ ذلك بنفسك. إذا كنت تكافحين من أجل تحديد مصادر الألم أو معالجته، يمكنك محاولة الوصول إلى متخصص.
يمكن للمعالج المؤهل والخبرة والمدرب مساعدتك في الوصول إلى حقيقة المشاكل التي تظهر في حياتك. الصوت الموضوعي مفيد بشكل خاص إذا وجدت أنك تحكمين بنفسك على ذكرياتك ومشاعرك. يمكنهم مساعدتك في تحديد مصادر الصدمة والحد من تلك المعتقدات، وإعطائك الأدوات التي تحتاجينها للتغلب عليها.
في النهاية، الهدف من عمل الطفل الداخلي هو علاج الألم الذي تحملينه في حياتك اليومية. أنت تستحقين أن تتركي هذه الأمتعة خلفك، ولا عيب في فعل كل ما تحتاجين إليه من أجل تحقيق هذا الهدف.