ليس هناك من ينكر قوة العناق. إذا قلت من قبل أنك شعرت بالجوع للعناق، فأنت في الواقع لست بعيدًا جدًا. نفس مناطق دماغنا التي ترضي عن الأكل هي أيضًا راضية عن اللمسة البشرية، بما في ذلك العناق.
خلال عمليات الإغلاق الأولية لـ COVID-19، أدرك الكثيرون، وخاصة أولئك الذين يعيشون بمفردهم، تأثير فقدان أو تقليل اللمسة البشرية في حياتهم. يمكن أن يكون العناق التوافقي والمرغوب فيه تحية دافئة ومرحبة، ولمسة علاجية ورعاية، وإشارة من الود والرعاية.
يساعدنا العناق على الارتباط بالآخرين وتجربة الشعور بالأمان والراحة والتعاطف والهدوء والصفات التي يتوق إليها الكثيرون بشدة خلال فترة القلق.
ما هي قوة العناق ؟
ما الذي يتعلق بالعناق حتى يشعرنا بالرضا ؟ تكمن الإجابة في الأوكسيتوسين، المعروف أحيانًا باسم «هرمون الحب». يلعب هذا الهرمون دورًا رئيسيًا في الجهاز التناسلي الأنثوي، لا سيما في الولادة، ثم بعد الولادة، الرضاعة الطبيعية والترابط مع الطفل.
للأوكسيتوسين أيضًا آثار اجتماعية مثل التعلق والثقة والترابط الزوجي. يُعرف الترابط الزوجي (أو الاجتماعي) بالرغبة في قضاء المزيد من الوقت مع الشخص. يساعد إطلاق الهرمون على تسهيل هذا الترابط عن طريق تنشيط مراكز المتعة في دماغك.
خدمت العناق غرضًا تطوريًا لمساعدتنا على معرفة من ومن لم يكن آمنًا. بينما لا تطارد الأسود أو النمور أو الدببة معظمنا، لكننا ما زلنا نعاني من الكثير من التوتر اليومي. يمكن أن يكون علاجيًا ومفيدًا وشافيًا أن يكون لديك أشخاص آمنون تلجأ إليهم للعناق والراحة والرعاية.
أجهزتنا العصبية ليست مهيأة للتعرف على الإجهاد العاطفي على أنه مختلف عن الضغط الجسدي . لذلك من المنطقي أنه في أوقات التوتر، نتوق إلى العناق نريد أن نعرف أننا بأمان.
ماذا يحدث عندما لا تحصل على ما يكفي من العناق ؟
ينشط العناق نفس مراكز المكافآت في دماغنا مثل الأكل، لذلك إذا لم تحصل على عاطفة جسدية، فقد تشعر وكأنك تجوع من أجل اللمس. عدم تلقي ما يكفي من العاطفة الجسدية مرتبط بما يلي:
الوحدة.
الاكتئاب.
إجهاد.
أليكسيثيميا (مشكلة في الشعور بالعواطف).
مسائل التعلق.
اضطرابات الشخصية.
ألم جسدي .
جودة نوم رديئة.
قوة العناق على صحتك
كبشر، اللمسة الجسدية مهمة جدًا وهناك العديد من الطرق التي يمكن أن يفيد بها العناق صحتك. دعونا نلقي نظرة على كيفية تأثير العناق بشكل إيجابي على صحتك العامة.
يحسن نومك
العناق قبل النوم يتفوق بالتأكيد على عد الأغنام. في حين أن الأوكسيتوسين لا يؤثر بيولوجيًا بشكل مباشر على نوم المرء، فإن تأثيراته التي تقلل من القلق مرتبطة بالتأكيد بتحسين النوم.
كما اتضح، يمكنك حرفياً النوم بشكل أفضل في الليل عندما تعلم أن لديك هذا الدعم الاجتماعي الذي يطلقه هرمون الاحتضان. الشعور بالأمان في علاقاتك الاجتماعية يعني شيئًا أقل بالنسبة لك لتجتره في الليل.
يمكن أن يؤدي عناق أحد أفراد أسرته إلى انخفاض الكورتيزول، وهو هرمون إجهاد، حيث تعمل اللمسة على إلغاء تنشيط جزء الدماغ الذي يستجيب للتهديدات. يحتوي إطلاق الأوكسيتوسين على تأثيرات مهدئة، والتي يمكن أن تدعم أيضًا المزيد من النوم المريح.
يزيد من المتعة والرفاهية
أظهرت دراسة أن اللمس خلق تلك الروابط الاجتماعية التي تساعد في الحفاظ على العلاقات الاجتماعية التي تساهم في الرفاهية.
بالإضافة إلى ذلك، يتم تعزيز اللمس بيولوجيًا ليكون ممتعًا، حيث يعمل على نفس أنظمة الدماغ التي تعمل بها المواد الأفيونية، لتعزيز المكافآت وخلق النشوة.
تحسين المناعة
بشرى سارة لموسم البرد والإنفلونزا – قد يبقيك العناق بصحة جيدة.
أولئك الذين تلقوا المزيد من العناق بشكل عام أصيبوا بالمرض بشكل أقل، وعندما فعلوا ذلك، كان الأمر أقل حدة. ومن المحتمل أن يرجع ذلك إلى فوائد الدعم الاجتماعي المتصور.
صحة أفضل للقلب والأوعية الدموية
اتضح أن العناق مفيد لقلبك ليس فقط بالطريقة المتدفقة ولكن لصحتك الجسدية الفعلية. كان لعناق واحد مدته 20 ثانية تأثير في خفض ضغط الدم للمشاركين في الوقت الحالي، بما في ذلك بعد مغادرة شريكهم الغرفة.
كان ضغط الدم لديهم أقل بكثير من ضغط الدم في المجموعة الضابطة في الدراسة الذين لم يعانقوا. اقترح الباحثون أن هذا قد يترجم إلى تحمل أفضل للإجهاد، مما يؤدي عمومًا إلى تحسين صحة القلب على المدى الطويل.
قتال أقل
في العلاقة الرومانسية، قوة العناق هي أنه قد يؤدي إلى قتال أقل. إذا كنت في علاقة رومانسية، فإن الأدلة تظهر أنه كلما عانق الأزواج، قل الصراع بين الأشخاص الذي يواجهونه. يُعتقد أن السبب في ذلك هو أن العناق كان يُنظر إليه على أنه إشارة إلى الدعم الاجتماعي، ولذا فقد أضعفوا المشاعر السلبية المحتملة.
تعمل العناق أيضًا كحاجز عام ضد التوتر. ترتبط اللمسة الشخصية بزيادة أمن التعلق، وزيادة دعم الشريك المتصور، وتعزيز العلاقة الحميمة، وزيادة الرضا عن العلاقات، وسهولة حل النزاعات – وكلها تدعم حلاً أكثر سلمية ومقاتلة أقل.
يقلل من أعراض الألم
قد يؤدي العناق أو لمسة الشفاء إلى تحسين أعراض الألم. أفاد مرضى السرطان الذين تلقوا لمسة علاجية بألم أقل بعد الجراحة واستخدام مسكنات الألم المخدرة من أولئك الذين تلقوا تدليكًا في الظهر أو لم يتلقوا أي علاج.
أداء أفضل للفريق
حتى أن اللمسة البدنية مرتبطة بتحسين الأداء البدني. أظهرت دراسة نظرت في الاتحاد الوطني لكرة السلة (NBA) أن الفرق التي لديها معدلات لمس أعلى (بما في ذلك العناق) كان أداؤها أفضل من الفرق ذات معدلات اللمس المنخفضة – لأن العناق واللمسات أثبتت للاعبين أنه يمكنهم الوثوق ببعضهم البعض.
يؤدي إلى مزيد من التعاطف مع الذات
أظهرت دراسة أن الأوكسيتوسين قد يساعدك على أن تكون أكثر تعاطفًا مع نفسك، حيث يتجه إلى مستويات أقل من الكورتيزول، هرمون التوتر. أولئك الذين استجابوا بشكل إيجابي هم الأشخاص الذين اعتقدوا أن لديهم دعمًا اجتماعيًا، والأوكسيتوسين (على الرغم من إعطائه كيميائيًا في الدراسة) عزز هذه المعتقدات فقط.
كيفية تسخير قوة العناق (بنفسك أو مع الآخرين)
بادئ ذي بدء، أي عناق أفضل من عدم العناق ولا توجد طريقة «خاطئة» للعناق ولكن إذا كنت ترغب في الضغط على جميع الفوائد التي يمكنك الخروج منها من عناقك، فيمكنك القول إنها تستند إلى العلم.
وجدت دراسة أن العناق لمدة 5 ثوانٍ و 10 ثوانٍ كان مرتبطًا بتقييمات متعة أعلى من عناق لمدة ثانية واحدة.
على الرغم من عدم وجود بديل للقدرة على التواصل ولمس شخص آخر إذا كنت تعيش بمفردك أو لا تشعر بالراحة عندما يعانقك الآخرون، لا تزال هناك طرق لتنشيط تلك الهرمونات التي تشعر بالسعادة والتي يتم تحريرها من العناق.
امنح نفسك قوة العناق
تفضل – عانق نفسك ربما يبدو الأمر سخيفًا، لكن فعل وضع ذراعيك حول نفسك يمكن أن يقلل الألم، ولسبب غريب. لأن عناق نفسك ليس ما يتوقعه جسمك.
إنه إحساس غير شائع لدرجة أنه يربك عقلك وهو يحاول الكشف عن مصدر هذا الإحساس. ثم يتم حظر الألم لأن الإشارات تم عبورها حرفيًا وأنت تعبر ذراعيك فوق نفسك.
عانق نفسك بالطريقة التي تريد أن تعانقها، لخلق الإحساس الذي تبحث عنه، طالما كنت ترغب في ذلك.
عانق حيوانك أليف
إذا كان لديك قطة أو كلب، فقم بعناقهم يؤدي التحاضن مع صديق فروي إلى إطلاق هذا الهرمون بنفس الطريقة التي يتحاضن بها الإنسان. يُعتقد أن لمس حيوان أليف ينشط أعصابك الحسية، مما يجعلها تطلق هرمون الشعور بالسعادة.
يساعد تمسيد حيوان في بناء التعلق بنفس الطريقة التي يتلامس بها الإنسان من الجلد إلى الجلد.
إذا كنت تشعر بالإحباط أو تشعر أنك حُرمت من اللمس، اسأل صديقك أو شريكك أو أحد أفراد عائلتك عن عناق حتى تشعر بفوائد الصحة العقلية والجسدية الإيجابية للعناق. حاول أيضًا أن تعانق نفسك أو حتى تعانق حيوانك الأليف لتعزيز الهرمونات التي تشعر بالسعادة في دماغك. إذا وجدت أنك تتعامل مع حرمان شديد من اللمس أو تشعر بالوحدة، فسيتمكن أخصائي الصحة العقلية من مساعدتك في معالجة أي مشاعر سلبية ومساعدتك على التعامل معها بطريقة صحية.