قد يكون اختيار الشكر طريقة سهلة ويمكن الوصول إليها لتعزيز سعادتك. هناك رابط واضح بين الامتنان و السعادة. أولاً، ما هي السعادة ؟ عندما نفكر في السعادة، عادة ما نفكر فيها على أنها إحساس ذاتي بالرفاهية، وشعور بالبهجة والرضا. ما قد لا يدركه الكثير من الناس هو أن السعادة ليست مجرد عاطفة أو شعور عابر. يتعلق الأمر بمدى شعورك بالرضا ومدى رضاك عن حياتك.
اعتبرت باحثة علم النفس الإيجابي سونيا ليوبوميرسكي، التي فازت بمنح لأبحاثها حول إمكانية زيادة السعادة بشكل دائم، تلك المشاعر التي تشعر بالسعادة مثل الفرح والشعور بالرفاهية الإيجابية في قياس السعادة. ومع ذلك، وجدت أيضًا أن السعادة تشمل إحساسًا عميقًا بالمعنى والقيمة والهدف في الحياة.
لا تتجاهل الدكتورة إيمي إي كيلر، طبيبة الزواج والأسرة، الجانب الهادف في بناء السعادة. عندما تشعر بالبهجة، ولكن أيضًا تشعر أن لحياتك معنى، فأنت أكثر تقديرًا لما لديك.
تقول، “عندما أتحدث عن السعادة مع العملاء، أؤكد على الشعور بالهدف والتواصل وتنمية الرضا وتقدير الذات، فضلاً عن الشعور بالسعادة – وهو بالطبع عامل أيضًا. الامتنان يدعم السعادة بطرق تتعلق بكل هؤلاء “.
دعونا نلقي نظرة على الفوائد الإيجابية للامتنان وكيف يمكنك تعلم تنمية الامتنان في حياتك اليومية.
ماذا يحدث لأجسادنا عندما نكون ممتنين ؟
لقد أظهر الكثير من الأدلة العلمية أن الامتنان له آثار بعيدة المدى على صحتنا. عندما يكون الناس ممتنين ويجيدون الأشياء كما هي، فإن صحتهم الجسدية تعكس ذلك. هم أكثر عرضة لممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل أفضل والاعتناء بصحتهم.
يشير الباحثون على مر السنين إلى تقليل التوتر وتقليل الألم وتحسين جهاز المناعة نتيجة الامتنان. حتى ضغط الدم الأفضل والآثار الإيجابية على القلب ارتبطت بالامتنان.
الامتنان له تأثير إيجابي قوي على الرفاهية النفسية أيضًا. إنه يزيد من احترام الذات ويعزز المشاعر الإيجابية ويجعلنا أكثر تفاؤلاً.
عندما نشعر بسعادة عميقة، تنتج أجسادنا كل أنواع المواد الكيميائية الرائعة. ي.
تنشط تجربة الامتنان الناقلات العصبية مثل الدوبامين، الذي نربطه بالمتعة، والسيروتونين، الذي ينظم مزاجنا. كما أنه يتسبب في إطلاق الدماغ للأوكسيتوسين، وهو هرمون يثير مشاعر مثل الثقة والكرم الذي يعزز الترابط الاجتماعي والشعور بالاتصال.
كيف تمارس الامتنان
تمامًا مثل العضلات، عندما تمارس الشكر في كثير من الأحيان، فمن المرجح أن ترى تأثيرات مفيدة.
تعلم من الاسكندنافيين
في عامي 2018 و 2019، احتلت فنلندا المرتبة 1 في تقرير السعادة العالمية للأمم المتحدة (UN). يجدر بنا التوقف مؤقتًا للتفكير في سبب احتلال فنلندا والنرويج والسويد والدنمارك وأيسلندا المرتبة الأولى لأسعد الناس في العالم. تقرير الأمم المتحدة هو مسح للسعادة العالمية يصنف 156 دولة حسب تقييمات المستجيبين في حياتهم.
لذلك، يحدد الاسكندنافيون أنفسهم مستويات سعادتهم. من الواضح أنه مرتفع جدًا. إنهم يقدرون وجود مجتمع فعال يتمتعون فيه بالأمن الاقتصادي وتدعم فيه المؤسسات الاجتماعية الجميع، وليس القليل منهم فقط. ومع ذلك، هناك شيء آخر. يستخدم السويديون كلمة «لاغوم» لوصف نوع من الاعتدال، وهو مجرد قدر كافٍ يقدرونه.
إنهم لا يطاردون السعادة أو يعملون ساعات إضافية لأشهر في كل مرة. بشكل عام، هم يقبلون ويضمنون. لا يزالون ممتنين للتوازن الصحي بين العمل والحياة، ويأخذون فترات راحة خلال يوم العمل، ويتمتعون بمستوى معيشة مرتفع. لديهم أيضًا مستوى منخفض من الفساد ومستوى عالٍ من الثقة الاجتماعية.
نتيجة لهذا الرضا والرضا، يشعرون أن حياتهم لها قيمة. لديهم ضغط أقل، وتوتر أقل، ووقت أطول لما يستمتعون به.
نشِّط الامتنان بانتظام
أفضل طريقة لجعل الامتنان عادة هي عدم انتظار لحظات خاصة. أخبر المعالجون بعض الأشخاص أنه يمكنهم إبعاد التوتر والقلق من خلال الاحتفاظ بمجلة امتنان. ترتبط اليوميات كل يوم أيضًا بزيادة السعادة.
ولكن إذا لم تكن مستعدًا لهذا النوع من الالتزام، فهناك طريقة سهلة للبدء في طريقك لتكون ممتنًا. فقط انتبه. ابدأ في تحديد الأشياء التي قد تأخذها كأمر مسلم به. ثم خذ لحظة لتكون ممتنًا لهم.
تأكد من النظر في الإجراءات والأحداث الإيجابية التي قد تبدو صغيرة أو مشتركة أو غير مهمة. فيما يلي بعض الأمثلة:
كن ممتنًا لكوب الشاي الدافئ الذي تستمتع به.
ابحث وتقدير السقف فوق رأسك.
لاحظ أعمال اللطف الصغيرة التي نسيت الانتباه إليها.
كن ممتنًا لشخص ما لوح بسيارتك في ساحة انتظار السيارات.
كن ممتنًا للعميل الودود في طابور ستاربكس الذي سمح لك بالمضي قدمًا.
خذ لحظة لتكون ممتنًا لأن صديقك المفضل أرسل لك رسالة نصية لترى كيف كان صداعك.
توقف لتكون ممتنًا لأن والدتك المجتهدة أرسلت لك رسالة نصية لقضاء ليلة لطيفة.
هذه، بالطبع، ليست قائمة شاملة حيث توجد مجموعة متنوعة من الطرق لتنمية الامتنان. لذا، كن مبدعًا وخصصها لحياتك الخاصة!
قم بتمارين الامتنان
هدفك هو التدرب بنية وإضافة هذه العادة المدعومة بالعلم لزيادة سعادتك. هل تشعر أنك مشغول للغاية، خاصة مع العمل ؟
خلال أيام العمل المزدحمة وحتى في عطلات نهاية الأسبوع، عندما نضغط من أجل الوقت، هناك طرق قابلة للتنفيذ لتناسب الامتنان في جدولك الزمني.
أثناء كتابة يوميات كل يوم حول ما أنت ممتن له أثبت أنه ولا يزال مفيدًا للغاية، إليك أنشطة أخرى محتملة لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح:
خذ نزهة وكن ممتنًا لكل عنصر تراه: الأشجار والزهور والسماء والطيور.
احصل على مجلة أو صور قديمة وقم بعمل مجموعة من كل ما أنت ممتن له.
اصنع جرة أو علبة امتنان. باستخدام قسائم الورق، اكتب ثلاثة أشياء تشكرك عليها يوميًا. ضع في البرطمان أو الصندوق واخرجه بشكل دوري للقراءة.
اتصل بشخص فعل شيئًا لطيفًا وأعرب عن تقديرك.
اكتب رسالة إلى شخص ما للتعبير عن مدى امتنانك لشيء فعله هذا الشخص من أجلك.
حدد موعدًا للزيارة وأخبر هذا الشخص بمدى معروفه أو تصرفه السخي حقًا بالنسبة لك.
وفقًا لعدد حديث من النشرة الإخبارية التي نشرتها جامعة هارفارد هيلث، يرتبط الامتنان باستمرار بمزيد من السعادة القائمة على أبحاث علم النفس الإيجابي. تشير النشرة الإخبارية إلى أن الامتنان يساعد الناس على «الشعور بمشاعر أكثر إيجابية، والاستمتاع بالتجارب الجيدة، وتحسين صحتهم، والتعامل مع الشدائد، وبناء علاقات قوية».
لذا، خذ بعض الوقت لتكون ممتنًا. يمكن أن يؤثر على سعادتك ويعزز العديد من جوانب حياتك.