يصاب 5 أشخاص من كل 100 شخص من البالغين باضطراب القلق، والعديد من الناس على دراية بمشاعر القلق والخوف المزمنة التي تُميز هذه الحالات (عبر التحالف الوطني الأمريكي للأمراض العقلية). خلال مسار الحياة اليومية قد يعاني الأشخاص المصابون بالقلق من التعرق، أو تسارُع ضربات القلب، أو اضطراب المعدة، أو الشعور بالأرق، أو الخوف، أو الرهبة، من بين أعراض أخرى.
بالنسبة لبعض الأفراد قد يكون استخدام أساليب المواجهة اليومية مثل تمارين التأريض أو النشاط البدني أو التنفس مفيداً في إدارة القلق، وقد يدعم البعض الآخر صحتهم العقلية من خلال مكملات الفيتامينات أو المعادن المختلفة مثل فيتامين سي. بحسب ميديكال نيوز توداي، تشير بعض الدراسات إلى وجود صلة بين تخفيف القلق واستخدام المكملات الغذائية، مثل جذور اللافندر أو البابونج أو حشيشة الهر.
فيتامين سي هو مكمل شائع آخر يُستخدم غالباً لدعم صحتنا العامة. كمضاد للأكسدة تساعد هذه المغذيات في منع تلف الخلايا من الجذور الحرة، وهي تلعب دوراً رئيسياً في تكوين الغضاريف والأوعية الدموية والعضلات والكولاجين (عبر Mayo Clinic). فمن بين قواه الخارقة العديدة، هل من الممكن أن يساعد فيتامين سي في تقليل أعراض القلق أيضاً؟
التأثير المحتمل لفيتامين سي على هرمونات التوتر والقلق
كما اتضح تشير بعض الأدلة إلى أن فيتامين سي قد يستحق الجلوس بجانب اللافندر أو البابونج بنفس القائمة، عندما يتعلق الأمر بقدرته على تقليل القلق.
في دراسة نُشرت عام 2015، في المجلة الباكستانية للعلوم البيولوجية (PJBS)، تم إعطاء 42 مراهقاً في المدرسة الثانوية إما 500 ملليغرام من فيتامين سي، أو دواءً وهمياً يومياً لمدة أسبوعين. بالإضافة إلى تقييمات مستويات قلق المشاركين باستخدام Beck Anxiety Inventory، تم أيضاً أخذ قياسات ضغط الدم للمشاركين، وتركيزات البلازما قبل وبعد فترة الدراسة. كشفت نتائج البحث أن الطلاب الذين تلقّوا مكملات فيتامين سي لديهم مستويات قلق أقل من الذين هم في المجموعة الضابطة.
تشير الأبحاث التي أُجريت على الحيوانات في وقت مبكر من عام 1999 إلى أن الإجابة قد تكمن في العلاقة بين فيتامين سي وهرمونات الإجهاد في أجسامنا. عند إعطاء 200 ملليغرام من فيتامين سي يومياً تبيّن أن الفئران التي تعرّضت للإجهاد لمدة ساعة واحدة يومياً، على مدار ثلاثة أسابيع، لديها مستويات أقل من هرمونات التوتر في دمائها، وأظهرت الفئران أيضاً انخفاضاً في استجابات الإجهاد الجسدي القياسية، مثل فقدان الوزن أو تضخم الغدد الكظرية.
مقدار فيتامين سي الذي يجب تناوله يومياً
مع ذلك لا تشير جميع الأبحاث إلى مكملات فيتامين سي كوسيلة فعالة لإدارة القلق، بدلاً من ذلك وجدت دراسة أُجريت عام 2021، نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية، أنه بينما يبدو أن فيتامين سي يُحسّن مستويات التركيز والتحفيز لدى الشباب، فإنها لم تُلاحظ أي علاقة بين المغذيات وتحسين الحالة المزاجية.
علاوة على ذلك كانت كميات فيتامين C المستخدمة في دراسة الطلاب المذكورة أعلاه، وكذلك دراسة الفئران، أكبر بكثير من المعدل اليومي الموصى به، وهو 75 ملليغراماً للنساء و90 ملليغراماً للرجال يومياً (عبر Mayo Clinic)، ما يشير إلى أن فيتامين C قد يكون مفيداً فقط في تقليل القلق عند تناوله بكميات أعلى من المتوسط، لسوء الحظ فإن تناول الكثير من فيتامين سي يومياً يمكن أن يسبب آثاراً جانبية غير مرغوب فيها، مثل الصداع واضطراب الجهاز الهضمي.
بالنسبة لأولئك المهتمين بمكملات فيتامين سي، ضع في اعتبارك الحد من تناولك لما لا يزيد عن 2000 ملليغرام يومياً، بدلاً من ذلك ضع في اعتبارك الحصول على جرعة صحية من فيتامين سي، من مجموعة متنوعة من مصادر الطعام اللذيذة، بما في ذلك الفواكه الحمضية والفلفل الأحمر، وغيرها من المصادر الطبيعية.