كيف يمكن أن تؤثر الحدود في العلاقات على مستويات التوتر
يمكن وصف الحدود بأنها مدى قربك عاطفياً من السماح للناس بالوصول إليك. هم أيضًا حيث ترسم الخط داخل العلاقة.
على سبيل المثال، قد تكون على ما يرام مع خروج شريكك ليلة واحدة في الأسبوع بدونك ولكنك تشعر أن ليلتين أو ثلاث ليالٍ في الأسبوع غير مقبولة. أو ربما تكون على استعداد لمسامحة حالة واحدة من الخيانة الزوجية ولكنك تشعر أن أكثر من ذلك أكثر من اللازم.
الحدود هي أحد مقاييس صحة العلاقة. على هذا النحو، يمكنهم المساهمة في علاقاتك مع شريكك وأطفالك وعائلتك وأصدقائك بطرق إيجابية أو سلبية. متى تؤدي حدود العلاقة إلى زيادة مستويات التوتر ؟
اختلالات المسؤولية
عندما لا تضع حدودًا لما ستقول له نعم أولا، يمكنك بسهولة تحمل مسؤوليات أكثر مما تشعر بالراحة معه لمجرد إرضاء الآخرين. يُطلق على هذا اسم حساسية الرفض ويمكن أن يضيف ضغطًا أثناء محاولتك التنقل في أسلوب حياة مشغول جدًا بالنسبة لمستوى راحتك.
إذا لم تحترم حدودك الخاصة، فقد لا يحترمها الآخرون أيضًا. إن عدم وضع حدود أو قيود على وقتك يمكن أن يجعل من الصعب على الآخرين معرفة متى طلبوا منك فعل الكثير.
يساعدك وضع حدود صحية على الحفاظ على التوازن الصحيح في جدولك الزمني وفي حياتك. يمنحك الإذن لقول لا وحماية وقتك بشكل أفضل.
مشاعر الاستياء
عندما تستمر في قول نعم للأشياء التي من الأفضل معالجتها بالرفض، فقد تبدأ في الشعور بالغضب أو الاستياء. قد يبدو الأمر كما لو أن الآخرين يستفيدون منك أو أنه من المتوقع أن تعطي الكثير.
يحدث هذا الاستياء أحيانًا لأنك لا تدرك أن لديك يد في جدول أعمالك المزدحم للغاية. لا يمكنك إجراء الاتصال الذي تسمح لقائمة مهامك بالخروج عن السيطرة. في أحيان أخرى تدرك أنك مسؤول، لذلك تغضب من نفسك لتركها تحدث.
مهما كانت تصوراتك، فإن النتيجة النهائية هي أنك تشعر بالتوتر والاستياء من الموقف. يمكن أن يقودك هذا إلى إغلاق نفسك وإبعاد نفسك عن الناس في حياتك. يمكن أن يضر أيضًا بالعلاقات التي تنوي تقويتها من خلال قول نعم باستمرار.
تزايد الصراع
عندما تشعر أن العطاء والأخذ في علاقة ما غير متوازن، فإن هذا يمكن أن يخلق صراعًا. غالبًا ما يؤدي الصراع إلى الإجهاد، والذي لا يمكن أن يضر بعلاقتك أكثر فحسب، بل يمكن أن يضر أيضًا بصحتك الجسدية.
كل علاقة تمر بمستوى معين من الصراع أو الخلاف. عندما يكون هذا الصراع مرتبطًا بعدم وضع أو فرض حدود واضحة، فقد تجد أنه باقٍ. لم يتم حلها بالكامل أبدًا لأنها تستمر في الحدوث مرارًا وتكرارًا.
يتيح الحفاظ على حدود صحية للآخرين معرفة مكانهم معك ويمكن أن يمنع المزيد من الصراع في علاقاتك. يمكن أن يقلل أيضًا من مقدار عدم التوازن أو الاستياء الموجود، مما يقلل من توترك أكثر.
تعيين الحدود لتعزيز التقارب
من المفاهيم الخاطئة الشائعة حول الحدود الشخصية أن إبقاء كل شخص في حياتك على مسافة ذراع هو نفس وجود حدود قوية وصحية – لا يمكنك السماح للآخرين بالدخول إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا. هذا ليس صحيحًا تمامًا.
في الواقع، السماح للآخرين بالاقتراب منك (بطريقة صحية) هو الهدف الحقيقي لوضع الحدود. تسمح لك الحدود المناسبة بإقامة علاقات وثيقة تحترم احتياجات جميع المعنيين. إنها تمكنك من أن تكون مستقلاً ومترابطًا في نفس الوقت.
معظمنا لديه بعض الأشخاص في حياتنا الذين يحتاجون إلى نوع مختلف من الاستجابة، وفي الواقع، يحتاجون إلى البقاء على مسافة ذراع (أو أكثر) لأنهم لا يحترمون الحدود التي وضعناها. لكن يمكن السماح لغالبية الناس بالاقتراب منا دون الدوس على أصابع قدمينا، طالما أننا نخبرهم بمكاننا.
خلاصة القول هي أن وضع حدود صحية في العلاقات هو مهارة رئيسية لإدارة الإجهاد في العلاقة. إنه لطف يمكننا القيام به لأنفسنا وكذلك لمن نحن قريبون منه.