يشرح علم النفس اليوم أنه عندما يدرك دماغنا أن هناك تهديداً وشيكاً، فإن نظامنا العصبي السمبثاوي (SNS) يعمل على تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول؛ مما يؤدي إلى استجابة الجسم سريعاً. وعلى الرغم من أن هذه الاستجابة يمكن أن تكون منقذة للحياة في مواجهة خطر حقيقي، إلا أن دماغنا في كثير من الأحيان لا يستطيع التفريق بين الإجهاد المرتبط بتهديد جسدي والضغوط اليومية التي تأتي من أشياء مثل العمل والعلاقات الشخصية وما شابه.
إذا شعرتِ يوماً أن أحشاءك كانت مقيدة قبل عرض تقديمي كبير أو موعد كنت تتطلعين إليه، فمن المرجح أنك عانيت من “معدتك العصبية”، أحد الأعراض الشائعة لرحلة SNS الخاصة بنا. دعونا نلقِ نظرة فاحصة على ماهية “المعدة العصبية” وكيف يمكنك أن تجدي بعض الراحة منها.
لماذا تحدث المعدة العصبية وما هو شعورها؟
يتم تشغيل الجهاز الهضمي بواسطة جهازه العصبي الخاص به والذي يسمى الجهاز العصبي المعوي (ENS). أثناء القتال أو الهروب، تنبه الهرمونات التي تطلقها SNS الأعصاب في ENS من التهديد المتصور (حسب Medical News Today). استجابةً لذلك، يتم إبطاء العمليات التي تقوم بها المعدة؛ بحيث يمكن بدلاً من ذلك إعادة توجيه الدم الذي يتم توجيهه عادةً نحو الجهاز الهضمي إلى الرئتين والعضلات.
يمكن أن يؤدي هذا إلى ظهور أعراض يشير إليها الكثيرون باسم “المعدة العصبية”. في حين أن بعض الأشخاص قد يرون الأعراض تتبدد بعد القضاء على الضغوط، فإن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن قد يعانون من مشاكل مستمرة في المعدة نتيجة لذلك. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضاً إلى التخلص من التوازن الدقيق للبكتيريا في ميكروبيوم أمعائك، مما يساهم في مزيد من الضائقة المعوية.
في حين أن “المعدة العصبية” غير معترف بها رسمياً كحالة من قبل المجتمع الطبي، إلا أن أعراضها موثقة جيداً. تشير ميديكال نيوز توداي إلى أنه في كثير من الأحيان يمكن أن تحاكي “المعدة العصبية” حالات أخرى من أمراض الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي ومرض كرون والتهاب القولون التقرحي والتهاب المعدة والأمعاء. يمكن أن تشمل الأعراض الشائعة المرتبطة بالمعدة العصبية عسر الهضم والإمساك والتشنج والانتفاخ وتغيرات في الشهية والإسهال (وفقاً لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية).
كيفية تخفيف أعراض عصبية المعدة
نظراً لأن الإجهاد هو السبب الجذري لـ”المعدة العصبية”، غالباً ما يبدأ العلاج بإدارة الإجهاد. إذا كنت تعانين من إجهاد مزمن يبقي أمعاءك في حالة دائمة من عدم الراحة، توصي Medical News Today بتحديد موعد مع معالج يمكنه مساعدتك في معالجة الضغوط الرئيسية في حياتك وإيجاد آليات التأقلم الصحية. كما أثبتت أدوية القلق فاعليتها في علاج أعراض عصبية المعدة.
لمواجهة فرط نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي، توصي Health Match أيضاً بإيجاد أنشطة تنشط الجهاز العصبي السمبثاوي المعروف أيضاً باسم نظام “الراحة والهضم”. يمكن أن يساعد التأمل والتنفس العميق والتمارين الخفيفة – مثل اليوغا أو المشي الجميل بالخارج في القيام بذلك.
يمكن أيضاً تخفيف أعراض المعدة العصبية أو تفاقمها بسبب الأطعمة التي نتناولها. في حين أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف والأطعمة الكاملة والكثير من الماء يمكن أن يحسّن الأعراض، فإن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على منتجات الألبان والكافيين قد تسبب مزيداً من التهيج ويجب تجنبها.
تستجيب المعدة العصبية جيداً للعلاجات العشبية. الأعشاب مثل النعناع والليمون والخزامى التي لها خصائص مضادة للتشنج يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المعدة المصاحبة للتشنج، بينما الزنجبيل خيار رائع للغثيان. عندما تستخدم على المدى الطويل، والأعشاب الأدابتوجينيك مثل أشواغاندا تقلل من حساسية جسمك تجاه الضغوط، مما يوفر حالة توازن أفضل.