إذا كنت على علاقة بشخص مصاب بالاكتئاب، فمن المحتمل أنك تعاني من مزيج من المشاعر والكثير من الأسئلة. على سبيل المثال، قد تتساءل:
ما هو شعور الاكتئاب لشريكي ؟
ماذا يمكنني أن أفعل للمساعدة في دعمه ؟
كيف يمكنني الإعتناء بنفسي ؟
هل ستؤثر أعراضه على علاقتنا، وإذا كان الأمر كذلك، فكيف يمكننا التعامل مع أي مشاكل معًا ؟
كل هذه الأسئلة طبيعية ومن المفهوم أنك تريد دعم من تحب بأفضل ما لديك.
في حين أن أسئلتك صالحة، فمن المهم أيضًا أن تفهم أن تجربة كل شخص مع الاكتئاب فريدة من نوعها، لذا إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة أحبائك ونفسك.
تعرف على المزيد عن الاكتئاب
يمكنك دعم من تحب من خلال تعلم كل ما في وسعك عن الاكتئاب، بما في ذلك أسبابه وأعراضه وعلاجاته. اسأل طبيب شريكك عن بعض المصادر التي تقدم الحقائق حول الاكتئاب، أو قم بالبحث الخاص بك.
افهم ما يعنيه الاكتئاب حقًا
هناك العديد من الأساطير حول الاكتئاب. على سبيل المثال، الاكتئاب ليس مجرد نتيجة الكسل أو الضعف. قد لا يكون ألم شريكك «في رؤوسهم فقط». الاكتئاب لا يحتاج إلى سبب. إذا لم تكن على دراية بالاكتئاب، فتحدى الأفكار و وصمة العار المسبقة من خلال تثقيف نفسك.
من المهم بشكل خاص التحقق من صحة مشاعر شريكك وتجربته مع هذا المرض الحقيقي جدًا والقائم على علم الأحياء. اعلم أنه تمامًا مثل أي مرض آخر، يمكن علاجه.
يعد الانتحار أيضًا خطرًا حقيقيًا للإصابة بالاكتئاب، لذلك من المهم الحفاظ على بيئة أحبائك آمنة (مثل إزالة أي كحول أو مخدرات أو أسلحة) وأن تأخذ الأمر على محمل الجد إذا كان أحبائك يشعر برغبة في الانتحار.
ممارسة الرعاية الذاتية
يمكن أن يكون التعامل مع اكتئاب شخص آخر مرهقًا للغاية. لا بأس أن تأخذ بعض الوقت لنفسك. الرعاية الذاتية ليست أنانية. في الواقع، سيكون كلاكما أفضل حالًا إذا خصصت وقتًا لحماية عقلك وجسدك وروحك بعادات مثل:
اتباع نظام غذائي صحي.
ممارسة الرياضة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
المشاركة في الهوايات والأنشطة التي تستمتع بها.
الصلاة أو التأمل.
ممارسة استراتيجيات الاسترخاء.
قضاء الوقت في الطبيعة.
البقاء على اتصال اجتماعي.
قد يعني الاهتمام بنفسك أيضًا معرفة متى يحين وقت الوداع. بالتأكيد، يجب تقييم هذا القرار بعناية (ومن الناحية المثالية، مناقشته مع أخصائي . ولكن إذا كانت سلامتك أو سلامتك العاطفية أو الجسدية لأطفالك في خطر، فقد تحتاج إلى الابتعاد.
ابحث عن العلاج
عندما يكون شخص ما تهتم به مكتئبًا، فلا بأس أن تشعر بالإحباط والغضب والانزعاج. ومع ذلك، من المهم جدًا ألا تسمح لهذه المشاعر بالتفاقم والنمو.
المعالجون والمستشارون ومجموعات الدعم ليسوا فقط للأشخاص المصابين بالاكتئاب. يمكن أن يساعدك طلب المساعدة المهنية لنفسك على الشعور بالدعم والتنفيس عن إحباطاتك وجعلك أكثر وعيًا باحتياجاتك العاطفية.
يمكن أن يوفر العلاج أيضًا إجابات لأي أسئلة لديك حول التعامل مع اكتئاب أحد أفراد أسرته. حتى إذا لم تسلك الطريق المهني للصحة العقلية، فمن المهم الاعتماد على شبكة الدعم الخاصة بك خلال هذا الوقت الصعب.
كن هناك من أجل شريكك
أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لشخص مصاب بالاكتئاب هو ببساطة التواجد من أجله والتعبير عن دعمك. امسكهم عن قرب أو استمع فقط بينما يشاركونهم مشاعرهم.
اعرض مساعدتهم في تحديد المواعيد أو القيام ببعض الأعمال اليومية التي يكافحون لمواكبة ذلك. أخبرهم أنك موجود من أجلهم بأي طريقة يحتاجون إليها أثناء تعافيهم.
لا تأخذ اكتئاب شريكك شخصيًا
يمكن أن يجعل الاكتئاب الناس يتصرفون بطرق لا يتصرفون بها عادة عندما يشعرون بصحة جيدة. قد يصبحون غاضبين أو سريع الانفعال أو منسحبين. قد لا يكونون مهتمين بالخروج أو القيام بأشياء معك كما اعتادوا. قد يفقد زوجك أو أي شخص آخر مهمًا الاهتمام بالجنس.
هذه الأشياء ليست شخصية، ولا تعني أن شريكك لم يعد يهتم بك . إنها أعراض المرض التي تتطلب العلاج.
ساعد في الاعمال المنزلية
تمامًا كما هو الحال عندما يكون الشخص مصابًا بأي مرض آخر، فقد لا يشعر ببساطة بأنه بحالة جيدة بما يكفي لرعاية دفع الفواتير أو تنظيف المنزل. وكما هو الحال مع أي مرض آخر، قد تضطر إلى تولي بعض أعمالهم اليومية مؤقتًا حتى يشعروا بحالة جيدة بما يكفي للقيام بها مرة أخرى.
شجِّع شريكك على طلب العلاج
العلاج مهم للغاية للتعافي من الاكتئاب. يمكنك مساعدة من تحب من خلال مساعدته على مواكبة تناول أدويته وتذكر المواعيد.
يمكنك أيضًا مساعدتهم من خلال طمأنتهم بأن طلب المساعدة ليس علامة ضعف أو شيء تخجل منه.
اعرض الأمل
قدم لشريكك الأمل من خلال تذكيرهم بأسباب استمرارهم في العيش، مهما كانت. ربما أطفالهم، حيوان أليف محبوب هو من يحتاجهم، أو إيمانهم.
هذه الأسباب، التي ستكون فريدة بالنسبة للفرد، يمكن أن تساعدهم على الصمود لفترة أطول قليلاً حتى ينحسر الألم.
كيفية دعم الشريك الذي يخضع للعلاج
اظهِر محبتك
يمكن أن يجعل الاكتئاب الشخص يشعر بأنه عبء ولا يستحق الحب والدعم. قم بمواجهة هذه الأفكار بشكل استباقي من خلال إخبار شريكك وإظهار أنك تحبها.
دعهم يعرفون أنك تفهم أن الاكتئاب يؤثر على أفكارهم ومشاعرهم وسلوكهم وأنك (ما زلت) تحبهم. طمأنهم بأنك هنا لدعمهم في رحلتهم للتحسن.