إنقاص الوزن واعتماد نظام غذائي سليم يمثل تحدياً لأي شخص، ولكن بالنسبة للذين يعانون من الحساسية الغذائية قد يكون الأمر أكثر صعوبة، فالحساسية الغذائية تجعلك تُحدين من تناول الأطعمة الآمنة، ما يجعل من الصعب اتباع نظام معين لإنقاص الوزن.
ولكن لا يزال من الممكن إنقاص وزنك حتى إذا كنتِ تعانين من الحساسية الغذائية، وفي هذا الموضوع سنلقي نظرة على كيفية القيام بذلك.
كيف أفقد وزني إذا كنت أعاني من الحساسية الغذائية؟
1- تحديد مصادر الغذاء
الخطوة الأولى هي تحديد الأطعمة التي لديك حساسية منها، والأطعمة التي يمكنك تناولها بأمان.
بمجرد معرفة ذلك، من المهم إنشاء خطة وجبات تتضمن جميع الأطعمة الآمنة. يعد تناول نظام غذائي متوازن أمراً أساسياً لفقدان الوزن، لذا تأكدي من تضمين مجموعة متنوعة من البروتينات والحبوب والفواكه والخضراوات في وجباتك.
2- حجم الوجبة
من المهم أيضاً مراقبة أحجام وجباتك. يمكن أن يساعدك تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم في تجنب الإفراط في تناول الطعام، ولكن اختاري وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والخضراوات بدلاً من الوجبات الخفيفة المصنعة مثل رقائق البطاطس أو البسكويت.
3- ممارسة الرياضة
الرياضة عامل مهم في فقدان الوزن. هناك الكثير من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل أو في الهواء الطلق، والتي لا تتطلب أية معدات خاصة. حتى الأنشطة البسيطة مثل المشي أو الركض أو اليوجا يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي.
4- النوم
لا يرتبط النوم بشكل مباشر بالحساسية الغذائية، ولكن الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لفقدان الوزن، لذلك احرصي على قسط كافٍ من النوم لتمنحي جسمك وقتاً للراحة.
وأخيراً اعلمي أن أول شيء عليك فعله هو استشارة طبيب أو خبير تغذية معتمد يمكنه مساعدتك في اكتشاف الحساسية لديك ووضع خطة مستدامة، يمكن أيضاً أن تجعل الحساسية الغذائية تجاه بعض الأطعمة فقدان الوزن أكثر صعوبة، وقد تتطلب منك إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي، ولكن من الممكن تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. يمكن أن يمثل فقدان الوزن أثناء التحكم في الحساسية الغذائية تحدياً، ولكن مع اتباع نظام غذائي سليم وخطة تمارين رياضية، من الممكن الوصول إلى الوزن المثالي.